Idade: 17 anos

Altura: 1,80

Peso: 78 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo Físico: Ectomorfo

Mesmas repetições em todos os exercícios, vou até a falha mesmo (ex: deu 6 repetições, mas se der pra fazer mais eu faço.)

Treino Pirâmide: 4 Séries: 10/10/8/6.

Treino: ABC2X

A- Peito,Bíceps e Antebraço

Supino Reto. Drop Set

Inclinado Smitch Machine.

Declinado.

Crucifixo Halteres. Drop Set

Voador.

Rosca Direta.

Rosca Simultânea.

Rosca Alternada.

Super- Série: Martelo e Scott na máquina.

Rosca Inversa.

Rosca punho barra.

Rosca punho Halteres Ind.

B- Costa, Trapézio e Tríceps

Barra Livre Trás e Frente.

Remada Unilateral

Remada Baixa. Drop Set

Levantamento terra. Apenas 3x 10/8/6

Remada Alta Polia.

Desenvolvimento Halteres. Drop Set

Desenvolvimento Barra por trás.

Pulley Tríceps.

Françês na barra W sentado.

Extensão Tríceps no Cabo.

Mergulho entre Bancos. Com peso, e depois sem peso até a exaustão.

Pulley Tríceps Invertido.

C- Ombro, Coxa e Panturras.

Desenvolvimento por trás.

Desenvolvimento Frente na Smitch Machine.

Elevação Lateral Halteres. Drop Set

Elevação Lateral no Cabo.

Elevação Frontal no Cabo.

Cruxifico Invertido. Drop Set

Agacho Hack Pernas Unidas e Normal. 7 reps unidas e mais 7 reps normal em sequência.

Leg press 45º.

Extensora. Drop Set

Flexora. Drop Set

Adutor.

Abdutor.

Paturras em Pé na Máquina.

Gêmeos.

Bom galera é essa a estrutura do meu treino, porém ultimamente não estou vendo grandes resultados, principalmente no tríceps.

Meu treino está muito volumoso??

E as repetições e séries corretas?? 4 séries de 15/10/8/6 seria bom ou não??

Muito obrigado desde já a todos.

muito volumoso,

tira supino declinado do treino de peito;

tira 1 exercício pra bíceps e antebraço tbm;

tira 2 do treino de tríceps, eu tiraria mergulho entre bancos e extensão tríceps no cabo

no treino de ombro, tiraria elevação lateral e frontal no cabo, e adicionaria elevação frontal com halteres, tbm tiraria cruicifixo invertido

no treino de pernas tiraria adutor e abdutor

bem, é isso.

vlw igor, vou tirar alguns exercícios ai.

Eu trocaria o dia de biceps com o de triceps.

E este treino está MUITO volumoso.

Vlw