Pessoal tive bons resultados com minha dieta atual, mas agora cheguei a um ponto não ganho mais massa. Meu treino está muito bom, porém não estou conseguindo mexer na dieta adequadamente para aproveitá-lo, por isso gostaria muito da ajuda de vcs.

Tenho 1,73m, 82kgs com 13%bf. Meu objetivo é hipertrofia.

7:00 - 30g de whey + 2 fatia de pão integral com 80/100gr de peito de peru e ricota

9:45 - 5 ovos (1 inteiro) + 1 batata doce grande

11:00 - treino

12:00 - 60gr de whey + 45gr de dextrose

13:00 - 4 colheres grandes de arroz integral + 150gr bife de carne vermelha + salada verde com azeite

16:00 - 30g de whey + 4 colheres de sopa de aveia

18:00 - 2 fatias de pão integral + 200g de peito de frango + ricota

21:00 - 3 colheres de arroz integral + 150g peito de frango + salada verde com azeite

00:00 - 30g de albumina

O horário das 16hs eu tomo whey para não ficar sem proteína e não estou em casa durante a tarde então é uma maneira mais fácil pra mim fazer uma "refeição" líquida.

Valeu!

Eu peso 72kg e como mt mais q vc... Joga uns 6g/kg de carbo por dia