Estou fazendo um treino AB off CD.

Resumindo, quarta-feira, sábado e domingo não treino.

Como deveria ficar a refeição pré-treino e pós-treino nesses 3 dias que eu não vou na academia?

O certo era "juntar" essas duas refeições em uma só, às 16:00 por exemplo né?

Ou então fazer uma às 16:00 e outra mais leve às 18:00? (Meu Jantar é 19:30)

Mas o que eu devo comer pra não perder calorias, já que não vai ter o whey/malto(344kcal, 32g proteina e 50g de carboidrato a menos).

Refeição 4 (Pré-Treino - 15:45):

250g de Batata Doce Roxa Cozida (1.5g proteína / 46g carboidrato / 0.3g gordura) 193kcal

100g de Peito de Frango Grelhado (32g proteína, 2g gordura) 159kcal

1 Banana Nanica (1,4g proteína / 24g de carboidrato) 92kcal

Refeição 5 (Pós-Treino - 18:15):

5g de Creatina Universal

40g de Whey Optimum com 50g Maltodextrina (32g de proteína / 50g carboidrato / 1,3g gordura) 344kcal

1 Banana Nanica e 30 Gramas de Aveia Yoki Junto (6.4g proteína, 40g carboidrato, 2,4g gordura) 200kcal

Acho q você deve juntar as duas refeições em uma só às 16h.

Faça uma refeição com batata doce e peito de frango mesmo. Quanto às calorias do pós acho q não seria tão necessário assim repô-las, já que você vai gastar menos calorias diarias pq não vai treinar

Estou pensando no seguinte:

Às 16:00, frango e batata doce mesmo.

Às 17:30, um shake de 300ml leite desnatado com 1 banana nanica e 30g de aveia.

Assim só vou perder 280 calorias, mas já que não vou treinar acho que não tem problema..

Acho que tirando meu shake, dá umas 280kcal.

Entãoo tira o shake whey+malto e põe o leite desnatado.

Dia off você pode reduzir a quantidade de carboidratos sem problemas. Não pense muito nas kcal. Tente manter as quantidades de proteína e gorduras (boas) e pode diminuir carboidrato.

Pode adicionar mais frango/carne nas outras refeições. Ou, nesse horário que você faria o shake pós-treino, se tiver fome, pode mandar um shake leve de leite + aveia, do jeito que você tinha comentado.

Abraço!