Um Duvida Quanto A Teorias !

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Postado 21/09/2011 às 00:56 09/21, 2011

Bom , Comecei fazer treino de força. 3 x 30 com 50% do peso usado antes ex : Supino reto em 3 x 10: 50kgs , Supino reto agora : 30kgs.

Bom, è verdade que quando aumentamos a massa muscular do nosso corpo, necessitamos de mais kcls por dia ? ou melhor aumentamos nossa TMB ?

Postado 21/09/2011 às 01:25 09/21, 2011

Sim, precisamos, mas cada kg de massa muscular é um aumento bem pequeno nas kcal, entre 29~37kcal, em média.

E se você procura definição com 3x30, pode ter certeza que não vai ser bom.

[edit]30kg não é 50% de 50kg nunca!

Editado 21/09/2011 às 01:31 09/21, 2011 por PMarcos

Postado 21/09/2011 às 08:32 09/21, 2011

Autor

eu sei , mais foi pq o peso anterior tava muito leve , então pensei put'z se é pra ganhar força então vamo treinar como se tivesse hipertrofia. ali foi só um exemplo , bom e eu não estou buscando a definição neste ciclo , ainda vem um hipertrofia pela frente e depois definição novamente. mas o peso ta caindo.

Postado 21/09/2011 às 14:51 09/21, 2011

Supermoderador

Treino de força com 30 repetições? De onde você tirou esta idéia?

Treino de força é low-rep.

Quanto à sua pergunta, quando você ganha peso, seu gasto calórico aumenta, simples assim. Independente de ser massa muscular ou gordura.

A diferença entre o gasto calórico de massa magra e gordura é pequena (se não me engano, em torno de 12 kcal/kg para massa magra e 5 kcal/kg para gordura).

Postado 21/09/2011 às 16:36 09/21, 2011

Concordo com o amigo aqui de cima... Pelo que sempre li, treino de força é de poucas repetiçoes e muito peso..

Esse seu treino ta mais pra resistência muscular.

Postado 21/09/2011 às 16:44 09/21, 2011

Na minha opinião o melhor treino de força é carga decrescente.

Postado 21/09/2011 às 17:21 09/21, 2011

Atá, é que no seus dados abixo do avatar dizia definição, mas treino de força é low reps, hig reps é resistência.

Postado 21/09/2011 às 17:30 09/21, 2011

30 repetições???

no minimo foi seu instrutor que falou isso pra vc neh...

e pra perder barriga eles mandam fazer 738 abs todos os dias.

Postado 21/09/2011 às 19:06 09/21, 2011

isso nao é treino de forca, sugiro que vc leia: https://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki ou https://stronglifts.com/

Postado 21/09/2011 às 22:07 09/21, 2011

Só adicionando: quer treino de força, procure por Stronglift 5x5. Pesquise, porque 3x30 não é treino de força...

Postado 21/09/2011 às 22:14 09/21, 2011

Sim, precisamos, mas cada kg de massa muscular é um aumento bem pequeno nas kcal, entre 29~37kcal, em média.

E se você procura definição com 3x30, pode ter certeza que não vai ser bom.

[edit]30kg não é 50% de 50kg nunca!

Foi a primeira coisa que li kkkkk. Ele arredondou...