Oi.

To malhano tem 3 meses e meio, e tomo whey tem 1 mes.

Ai ganhei uma creatina em capsula, acho q sao 120 capsulas. Muitos dizem que em po e melhor , e tal, mas como ganhei essa vou usar.

So que tenho duvidas.

Eu tomaria 3 ou 2 capsulas? Antes ou depois do treino?

Como tomar? Quando tomar devo esperar um tempo pra comer outra coisa?

A capsula e de gelatina, é so engolir e pa?

pode parecer duvidas simples mas pra mim e importante.

se alguem ajudar ai vlw.

Toma pós-treino, de preferencia com algum carbo

Toma como vc tomaria em pó. É a mesma coisa, tome inclusive a mesma quantidade, é só ver qnto vem por capsula e fazer a conta.

Otra coisa, li em um lugar que n pode toma whey com leite integral tinha q se desnatado, as vezes bato o whey com leite , banana e mel, e a msm coisa q bebe com agua?

junte as caps p/dar dose de 5gr,simples

O único lance ruim de tomar creatina sem dissolver é que alguns estudos dizem que isso causa desidratação no começo do intestino.

Vc pode pegar e abrir as cápsulas e misturar na agua tb.

se eu abri as capsula e disolve fica de boa tmb?

mas como desidratação '-';

e so eu bebe agua direto ne n?.

Entao , eu tomei hj, 3 capsulas. nao foi nada bom bota aquilo pra dentro, quem for compra e le isso compra em po, capsula e horrivel :X

Capsula é só um plastico pra guardar a creatinha, pode abrir e botar n água de boa. Mexa até dissolver bem, mas tome logo.

Editado 22/09/2011 às 13:39 09/22, 2011 por onolox