Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 73 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda: Ombro/Trapézio

-Desenvolvimento com Halter

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

-Crucifixo Invertido

-Remada Alta

-Encolhimento com barra

Terça: Bíceps/Tríceps

-Paralelas

-Rosca Direta

-Tríceps pulley pegada pronada

-Rosca Alternada

-Tríceps pulley pegada supinada

-Cable Hammer Curls

Quarta: Pernas

-Cadeira Extensora

-Mesa Flexora

-Cadeira Abdutora

-Leg 45º

-Panturrilhas no smith

-Panturrilhas na Cadeira

Quinta: Peito

-Supino Reto

-Supino 45º com halteres

-Crucifixo

-Supino Canadense

Sexta: Costas/Antebraço

-Stiff Leg Barbell Deadlift (Levantamento Terra)

-Remada Baixa

-Remada Curvada

-Puxada pegada frontal

-Puxada pegada supinada

-Rosca Martelo

-Rosca inversa

Vim de um treino ABCD no qual tive bastante resultado , porem estimulava pouco Bíceps e tríceps então tive que colocar assim para poder dedicar um dia só para os 2. Porem tenho medo de emagrecer ou perder alguma massa magra ou peso com esse treino novo . Se manter a dieta será que terei ganhos melhores? Opinem por favor.

Editado 22/09/2011 às 00:07 09/22, 2011 por Rafolks~

Manda um ante -braço ,junto de costas,desenvlovimento com barra ou halteres ,trocaria 1 deles por frontal já que vai jogar longe de peito.

Em pernas ,faria mais um de pantu em pé ,e trocaria o agachamento pelo livre.

Em peito tiraria os 2 ultimos e colocaria só crossover,só

flw bons treinos .

Mais opiniões?

Double post pra falar que mudei muita coisa , o treino continua sendo ABCDE só que tirei e coloquei alguns exercícios e adicionei algumas informações.

Editado 21/09/2011 às 23:45 09/21, 2011 por Rafolks~