Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 69 kg

BF: Não sei

Objetivo do treino: Bulking

Galera, atualmente estou com este treino: ABC

Segunda e quinta:A

Peito

Exercício Série Repetições

1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria)

2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série)

3º: Crucifixo 3 10

4º: Voador Frontal 3 10

Ombro/trapézio

Exercício Série Repetições

5º: Elevação Frontal 3 8

6º: Elevação Lateral 3 8

7º: Voador Dorsal 3 10

Tríceps

Exercício Série Repetições

8º: Paralelas 3 8

9º: Francês 3 8

10º:Corda (Cross) 3 10

Terça e sexta:B

Costas

Exercício Série Repetições

1º: Barra Fixa 2 8

2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...)

3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...)

4º: Remada Sentada 3 8

5º: Pullover (Ext. Ombro)3 10

Biceps

Exercício Série Repetições

7º: Rosca Direta (Barra w) 3 8

8º: Rosca Concentrada 3 8

9º: Rosca Robot 2 10

10º:Rosca Inversa 2 10

Quarta:C

Quadríceps

Exercício Série Repetições

1º: Agachamento (Smitch) 3 20-15(as duas primeiras, faço 20, a ultima 15)

2º: Cadeira Extens. 4 10

3º: Leg Press 45º 4 8

4º: Cadeira adutora 3 10

5º: Cadeira Abdutora 3 10

Femural/Glúteo

Exercício Série Repetições

6º: Mesa Flexora 4 10

Panturrilha

Exercício Série Repetições

7º: Em pé (Aparelho) 4 10

8º: Sentado (Aparelho) 4 8

Abdominais eu faço 3x20 duas vezes na semana.

Mas ja estou a 2 meses com este treino (OBS: eu tenho 5 meses de treino) e achei este outro treino aqui e achei bem legal, mas como sou um pouco leigo nesse assunto ainda, gostaria que me desse sugestões se mudo pra esse novo ou não

Todas as séries com 3x8

A - Peito; tríceps; antebraço

*Peito

-Supino Reto (barra)

-Supino Declinado (barra)

-Supino Inclinado (Halteres)

-Pull Over

-Crucifixo

-Cross over

*Trícips

-Testa (barra)

-Rosca Francesa

-Pulley Supinado

-Pulley Pronado

*Antebraço

-Rosca pulso

-Pulley

B - Costas; Bíceps

*Costas

-Levantamento Terra

-Barra Fixa

-Remada no Puxador

-Remada no Banco

*Bíceps

-Rosca Direta

-Rosca Scott com pegada em V

-Concentrada com Halter

-Alternada (até a fadiga)

C - Ombro; Trapézio; Perna

*Ombro

-Hang Clean com Desenvolvimento

-Elevação Lateral

-Elevação Frontal

*Trapézio

-Encolhimento com Halteres

*Perna

-Agachamento

-Leg45

-Extensor

-Flexor

-Adutor

-Abdutor

-Panturrilha

me falem tbm se só 3x8 ta bom pra todos os exercicios, se não for bom, digam-me como fazer essas séries.

Espero ter sido claro.

Obrigado, abraços.

amigo se vc ja esta em um treino a 2 meses ja da pra ter ideia se ele ta dando certo, se sim axaria legal continuar um pouco mais pra aproveita-lo ao max qndo você começar a achar que o treino ja deu o que tinha que dar você muda.

cara. treino pra bulking desse jeito? ta louco. Mlk, tem muitos exercicios ae, vai mais perder q ganhar. malha 3 exercicios bem feitos, lento e com cargas boas, 6 exercicios p peito!!!!!!!!!! nunca tinha visto isso!