Bom galera, estou montando meu treino para o proximo bulk, so posso treinar 4x na semana(seg-quar-qui-sex), por isso preferi fazer um ABC1x(seg-quar-sex) com uma boa intesidade. Bom ae vai o treino, fiquem a vontade para criticar e dar as dicas que acharem preciso.

Peso:83kg(estou em cutting, pretendo chegar nos 76~78 na hora que começar o treino)

Altura:1,75

Bf:16%(quando comecei o cutting com 88kG)

Tempo de treino: 2 anos com algumas paradas

Treino A(peito/triceps)

Supino halter 45 4x10

crucifixo 45 4x10

supino barra 4x10

crucifixo declinado 4x10

Chest press 1 drop(8-6-4)

Testa barra H 3x10

Pulley triceps barra w 2x10(drop)

Treino B(Costas/biceps)

Barra fixa até fazer 30 repetições

Pulley aberto 4x10

PullDown 4x10

Terra halter 3x8

Remada maq unilateral 2 drop(10-8-6)

Rosca Spider 3x10

Scott halter 2x10(drop)

Treino C(Pernas/Ombros/trapezio)

Agachamento frontal 4x12

Extensora 3x12(drop)

Stiff 4x10

flexora 3x12(drop)

panturrilha 3x20

Dsenvolvimento nuca 3x10

elevação lateral cross 3x(8-6-4)drop

encolhimneto 2x15

me parece tudo certinho! boa sorte

abraço

Esta tudo certo, mas eu, EU, se tivesse 4 dias disponiveis, tentaria fazer um ABCD, nao sei como é seu historico de treinos, mas se nunca tentou, por que nao? ^^

então eu ja treinei ABCD sim, e gosto muito, porem a divisão ficaria meio estranha pois não poderia treinar na terça feira, ae fico meio assim de atrapalhar na recuperação dos musculos

sabado e domingo voce fica novo em folha pra recomeçar

eae galera, acham que posso mandar esse mesmo? alguma sugestão, critica, algo?

Gostei do treino!! por ser um ABC não ficou volumoso.. show =)

Agora é so crescer!

5 exercicios pra m. grande é muita coisa ,mesmo num ABC1x. Colocaria no maximo 4. Adicionaria ombro junto com peito e trapezio junto com costas pra fuzilar no dia de pernas, senao vc vai economizar energia pra termina o treino. Abraço