Postado 19/09/2011 às 13:02 09/19, 2011 Por favor, me tirem uma dúvida com relação à melhor execução da Elevação Lateral de ombros. Eu sempre executei esse exercício com os alteres à frente do meu corpo e nao como manda o figurino ou pelo menos como demonstra na maioria dos videos q vi na net. Tem ate um artigo aqui no hipertrofia falando a respeito disso inclusive: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ A justificativa de não faze-lo com os alteres a frente do corpo é bem plausivel, não recrutar a deltoide anterior (afinal o nome do exercicio eh elevacao lateral, logo o objetivo eh a deltoide lateral dãmmmm). Obviamente, com os alteres a frente do corpo vc consegue treinar com cargas muito mais elevadas. No entanto, eu soh vejo nego malhando com os alteres a frente do corpo, inclusive vi no filme do Ronnie Coleman ele treinando dessa forma (ok, sei q isso nao eh o melhor argumento, afinal, esses caras roubam pra kct). Queria q voces desses uma olhada nesse video aqui tb: https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html e vejam q o cara faz uma elevação de uma forma meio mista, sei lah: ele começa com os alteres a frente do corpo e eleva meio q puxando p/tras (dificil explicar lol). Afinal, qual o correto? Obrigado
Postado 19/09/2011 às 13:22 09/19, 2011 Com os braços a frente você rouba com impulso ,ao lado do corpo não ,fica impossivél de roubar e fica bem mais pesado pelo fato.
Postado 19/09/2011 às 13:27 09/19, 2011 Autor Com os braços a frente você rouba com impulso ,ao lado do corpo não ,fica impossivél de roubar e fica bem mais pesado pelo fato. Exato, a questao eh, esse roubo eh totalmente válido, visto q vc vai ser levantar maiores cargas? Ou não, visto q assim vc irá recrutar mais a deltóide anterior do q a lateral?
Postado 19/09/2011 às 13:29 09/19, 2011 Na minha opinião, e como eu faço, eu executo perfeitamente ate nao conseguir mais, nas 3-4 ultimas rep da ultima serie eu faço com o peso na frente controlando a descida. OBS: Esse link que indico, o cara faz inclinado pra frente, quase um voador invertido. nao? Editado 19/09/2011 às 13:30 09/19, 2011 por Dime
Postado 19/09/2011 às 13:52 09/19, 2011 Autor OBS: Esse link que indico, o cara faz inclinado pra frente, quase um voador invertido. nao? Sei lah man, lol Detalhe: https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif Por esse ângulo vejam q a mulher esta com os cotovelos levemente flexionados, sendo assim, é natural levar os alteres à frente, mas a dúvida persiste porq se isso for o certo, então a deltóide anterior está sendo mais recrutada ou isso foi um artigo falho aqui do site do Hipertrofia?
Postado 19/09/2011 às 15:23 09/19, 2011 Qual dos links? o Debaixo, vai pra 1 pagina com um gif escrito pwned.
Postado 19/09/2011 às 18:02 09/19, 2011 Autor Porra, bug escroto, aqui ta o link certo, comente ae hehe https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif
Postado 19/09/2011 às 22:17 09/19, 2011 Autor Essa tag de url ta de sacanagem comigo, vou colocar sem a tag, vc copia e cola ae https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif Editado 19/09/2011 às 22:19 09/19, 2011 por Sherminator
Postado 19/09/2011 às 23:10 09/19, 2011 O vídeo é simples: o "ponto de repouso" dele é à frente do corpo, não ao lado... Mas você disse bem, os fisiculturistas roubam muito, para nós, meros mortais, cai muito melhor fazer com o halter ao lado do corpo, você concentra o movimento no deltoide lateral. Quando coloca-se o halter a frente do corpo, muda-se instantaneamente o centro de massa, o seu centro deixa de ser ao lado do corpo e passa a ser à frente dele, isso faz com que o deltoide frontal seja mais recrutado.
Postado 20/09/2011 às 02:03 09/20, 2011 Autor Boa Marcos, esse era o tipo de resposta q eu estava querendo
Postado 20/09/2011 às 10:59 09/20, 2011 To fazendo o seguinte treino pra ombros, junto com peito, repare a parte em negrito, não quis criar outro topico segue: B - Peito + Deltóides + Trapézio Peito: Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6 Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6 Crucifixo: 12/10/8/6 Voador: 10/8/6 Deltóides + trapézio: Desenvolvimento anterior: 4x8~10 Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset) Estou em dúvida aqui, remada alta + elevação lateral superset, ok, eu saio da remada alta e vo pra elevação lateral sem descanso, depois descanso 1 min +- ou volto pra remada alta sem descanso, elevação lateral sem descanso, remada alta sem descanso e elevação lateral sem descanso, fechando 3x8 em cada? e elevação lateral posso fazer na polia baixa, puxando por trás do corpo? fazendo com halteres sinto o ombro, estou com uma lesao que ganhei não sei como, eu não tava treinando musculação e nem jiu-jitsu e acabei machucando. Arnold press: 3x8 Encolhimentos: 3x8 Treino completo: ABoffCDoffoff A - Costas + Panturrilha + Antebraço Costas: Levantamento terra: 15 pra aquecer 12/10/8/6 Remada curvada: 12/10/8/6 Puxada frente: 12/10/8 Remada baixa: 10/8/6 Barra fixa: x/x/x Antebraço: Rosca inversa: 4x8 Rosca scott inversa: 3x8 Rosca punho: 3x15 Panturrilhas: Panturrilha em pé: 5x12 Panturrilha sentado: 4x12+dropset B - Peito + Deltóides + Trapézio Peito: Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6 Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6 Crucifixo: 12/10/8/6 Voador: 10/8/6 Deltóides + trapézio: Desenvolvimento anterior: 4x8~10 Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset) Arnold press: 3x8 Encolhimentos: 3x8 Quarta - OFF C - Pernas/abdômen/panturrilha: Pernas: Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6 Leg press: 12/10/8 Extensor: 12/10/8/6 Stiff: 12/10/8/6 Mesa flexora: 12/10/8/6 Cadeira flexora: 12/10/8 Abdomen: Fico variando de treino pra treino... Panturrilha em pé: 5x12 Panturrilha sentado: 4x12+dropset D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço Biceps: Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6 Rosca alternada: 12/10/8 Rosca scott: 12/10/8 Antebraço: Rosca martelo: 4x8 Rosca punho: 3x15 Triceps: Triceps pulley: 12/10/8/6 Triceps testa W: 12/10/8 Supino fechado: 3x8 Paralelas: 3x8 Sábado - OFF Domingo - OFF Editado 20/09/2011 às 11:01 09/20, 2011 por sequela0157
Postado 20/09/2011 às 22:40 09/20, 2011 Criar um tópico seria melhor, pouca gente vai visualizar aqui: Mas não deveria treinar com uma lesão no ombro, provável dela só piorar... E outra, você tá treinando a parte frontal do deltoide em excesso, você já faz 2 supinos e 1 desenvolvimento... Acho mais que suficiente.
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