Por favor, me tirem uma dúvida com relação à melhor execução da Elevação Lateral de ombros.

Eu sempre executei esse exercício com os alteres à frente do meu corpo e nao como manda o figurino ou pelo menos como demonstra na maioria dos videos q vi na net. Tem ate um artigo aqui no hipertrofia falando a respeito disso inclusive:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/

A justificativa de não faze-lo com os alteres a frente do corpo é bem plausivel, não recrutar a deltoide anterior (afinal o nome do exercicio eh elevacao lateral, logo o objetivo eh a deltoide lateral dãmmmm).

Obviamente, com os alteres a frente do corpo vc consegue treinar com cargas muito mais elevadas.

No entanto, eu soh vejo nego malhando com os alteres a frente do corpo, inclusive vi no filme do Ronnie Coleman ele treinando dessa forma (ok, sei q isso nao eh o melhor argumento, afinal, esses caras roubam pra kct).

Queria q voces desses uma olhada nesse video aqui tb: https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html e vejam q o cara faz uma elevação de uma forma meio mista, sei lah: ele começa com os alteres a frente do corpo e eleva meio q puxando p/tras (dificil explicar lol).

Afinal, qual o correto? Obrigado

Com os braços a frente você rouba com impulso ,ao lado do corpo não ,fica impossivél de roubar e fica bem mais pesado pelo fato.

Com os braços a frente você rouba com impulso ,ao lado do corpo não ,fica impossivél de roubar e fica bem mais pesado pelo fato.

Exato, a questao eh, esse roubo eh totalmente válido, visto q vc vai ser levantar maiores cargas? Ou não, visto q assim vc irá recrutar mais a deltóide anterior do q a lateral?

Na minha opinião, e como eu faço, eu executo perfeitamente ate nao conseguir mais, nas 3-4 ultimas rep da ultima serie eu faço com o peso na frente controlando a descida.

OBS: Esse link que indico, o cara faz inclinado pra frente, quase um voador invertido. nao?

Editado 19/09/2011 às 13:30 09/19, 2011 por Dime

OBS: Esse link que indico, o cara faz inclinado pra frente, quase um voador invertido. nao?

Sei lah man, lol

Detalhe: https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif

Por esse ângulo vejam q a mulher esta com os cotovelos levemente flexionados, sendo assim, é natural levar os alteres à frente, mas a dúvida persiste porq se isso for o certo, então a deltóide anterior está sendo mais recrutada ou isso foi um artigo falho aqui do site do Hipertrofia?

kkk da uma olhada no link irmao.

kkk da uma olhada no link irmao.

Qual dos links?

Qual dos links?

o Debaixo, vai pra 1 pagina com um gif escrito pwned.

Porra, bug escroto, aqui ta o link certo, comente ae hehe

https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif

Mesma coisa >.<

Essa tag de url ta de sacanagem comigo, vou colocar sem a tag, vc copia e cola ae

https://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise2.gif

Editado 19/09/2011 às 22:19 09/19, 2011 por Sherminator

O vídeo é simples: o "ponto de repouso" dele é à frente do corpo, não ao lado...

Mas você disse bem, os fisiculturistas roubam muito, para nós, meros mortais, cai muito melhor fazer com o halter ao lado do corpo, você concentra o movimento no deltoide lateral.

Quando coloca-se o halter a frente do corpo, muda-se instantaneamente o centro de massa, o seu centro deixa de ser ao lado do corpo e passa a ser à frente dele, isso faz com que o deltoide frontal seja mais recrutado.

Boa Marcos, esse era o tipo de resposta q eu estava querendo

To fazendo o seguinte treino pra ombros, junto com peito, repare a parte em negrito, não quis criar outro topico segue:

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Peito:

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Deltóides + trapézio:

Desenvolvimento anterior: 4x8~10

Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset)

Estou em dúvida aqui, remada alta + elevação lateral superset, ok, eu saio da remada alta e vo pra elevação lateral sem descanso, depois descanso 1 min +- ou volto pra remada alta sem descanso, elevação lateral sem descanso, remada alta sem descanso e elevação lateral sem descanso, fechando 3x8 em cada?

e elevação lateral posso fazer na polia baixa, puxando por trás do corpo? fazendo com halteres sinto o ombro, estou com uma lesao que ganhei não sei como, eu não tava treinando musculação e nem jiu-jitsu e acabei machucando.

Arnold press: 3x8

Encolhimentos: 3x8

Treino completo:

ABoffCDoffoff

A - Costas + Panturrilha + Antebraço

Costas:

Levantamento terra: 15 pra aquecer 12/10/8/6

Remada curvada: 12/10/8/6

Puxada frente: 12/10/8

Remada baixa: 10/8/6

Barra fixa: x/x/x

Antebraço:

Rosca inversa: 4x8

Rosca scott inversa: 3x8

Rosca punho: 3x15

Panturrilhas:

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

B - Peito + Deltóides + Trapézio

Peito:

Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6

Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6

Crucifixo: 12/10/8/6

Voador: 10/8/6

Deltóides + trapézio:

Desenvolvimento anterior: 4x8~10

Remada alta + elevação lateral sem descanso entre eles: 3x8 cada (superset)

Arnold press: 3x8

Encolhimentos: 3x8

Quarta - OFF

C - Pernas/abdômen/panturrilha:

Pernas:

Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6

Leg press: 12/10/8

Extensor: 12/10/8/6

Stiff: 12/10/8/6

Mesa flexora: 12/10/8/6

Cadeira flexora: 12/10/8

Abdomen:

Fico variando de treino pra treino...

Panturrilha em pé: 5x12

Panturrilha sentado: 4x12+dropset

D - Biceps/triceps/panturrilha/antebraço

Biceps:

Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6

Rosca alternada: 12/10/8

Rosca scott: 12/10/8

Antebraço:

Rosca martelo: 4x8

Rosca punho: 3x15

Triceps:

Triceps pulley: 12/10/8/6

Triceps testa W: 12/10/8

Supino fechado: 3x8

Paralelas: 3x8

Sábado - OFF

Domingo - OFF

Editado 20/09/2011 às 11:01 09/20, 2011 por sequela0157

Criar um tópico seria melhor, pouca gente vai visualizar aqui:

Mas não deveria treinar com uma lesão no ombro, provável dela só piorar...

E outra, você tá treinando a parte frontal do deltoide em excesso, você já faz 2 supinos e 1 desenvolvimento... Acho mais que suficiente.