Peso: 74kg

Idade: 22

Altura 1,77

Objetivo: ganho de Massa com Qualidade ( Cutting ou Bulk Limpo )

Duvida e o Seguinte estava fazendo dieta com base na metabolica com mais gordura e menos carb porem um fisiculturista me disse para esquecer essa dieta e fazer 60% Prot e 40% Carb e intervalos de Refeicao Shake de Protiena e Fibra queria saber... a Opiniao de voces....

https://img838.imageshack.us/img838/7905/dieta01.png

Se o déficit calórico for o mesmo, o resultado final também será. Tanto faz ser low-carb ou low-fat.

Siga a dieta à qual você se adaptar melhor.

Entao vo Mandar Carb de Batata e Fibra de Aveia vou tentar mandar assim 50% proteina 30% Gordura e 20%Carb onde esse carb sera inserido sempre no Pre e no Pos treino

Vou Fazer quando voltar do trabalho e te mando ok

ah, agora que vi, seu objetivo é ganho de massa magra? Ou perda de gordura (cutting)?

Para ganho de massa magra você não precisa se preocupar tanto assim com macros, você pode fazer uma dieta mais balanceada. O que eu falei se aplica mais a dietas hipocalóricas.

Para dieta de ganho de massa, 50% de proteína é muita coisa (se você ingerir 2400 kcal por exemplo, 50% equivalem a 300g de proteína, ou mais de 4g/kg para o seu peso). Se você ingerir 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o restante das calorias em carboidratos você estará bem encaminhado.

Se a dieta for hipocalórica (cutting), mantenha os 2 g/kg de proteína, diminua a gordura se achar necessário (embora 1 g/kg seja um bom ponto de partida) e complete o restante com carboidratos.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Sugiro que vc leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Nao use porcentagens para calculos de macronutrientes, seu corpo nao funciona em porcentagens, e sim valories solidos

leia o topico que tem muita informacao,

e vc nao precisa comer de 3 em 3 horas