Galera eu intendo que os resultados não vem rapido e que é necessario muito treino, dedicação, boa alimentação, descanso, suplementação, etc.

Eu tenho 16 anos e ai estão as minhas Informações:

Altura: 1,85m

Peso: 75kg

BF: 9%

Medidas: não tenho no momento mas se quiserem saber eu posso tirar e ai eu posto

Inf. Extras: treino futebol de segunda, sexta e sabado(1:30h) meu meio de locomoção todos os dias é a bicicleta, treino de segunda a sexta e descanso nos finais de semana, jogo fut nos intervalos do colegio 2 veses por dia aprox. 10 min em cada, não sei se conta mas eu coloquei pq o jogo é pegado e eu chego a sair pingando de suor (eu não suo tão facil).

não tenho minha dieta digitada, só impressa enta eu vou tirar uma foto e postar

Objetivo: eu quero crescer o mais rapido possivel mesmo que ganhe um pouco de gordura junto, quero dicas de nutrição e tambem suplementação (eu sei que não vou crescer da noite prodia, eu sei que vai ser devagar e que eu vou precisr de paciencia mas eu quero dizer o mais rapido dentro desse devagar entendem ?)

Grato =)

Se voce ja tem uma dieta para seguir,siga! Treine forte faça tudo como deve os resultados vem logo!

Faça um clean bulk, ajuste as calorias de acordo com sua taxa metabólica basal, e dê um saldo calórico entre 500~1000kcal . Daí ajusta a quantidade de proteína de 2,5~3,0 gramas por kg corporal, 4~5 gramas por kg de carboidratos e o restante use de gordura boa. Abraço

Faça um clean bulk, ajuste as calorias de acordo com sua taxa metabólica basal, e dê um saldo calórico entre 500~1000kcal . Daí ajusta a quantidade de proteína de 2,5~3,0 gramas por kg corporal, 4~5 gramas por kg de carboidratos e o restante use de gordura boa. Abraço

Nao de dicas erradas como restante de gordura, pois gordura é muito mais importante do que carboidratos, elas servem para ajuste hormonal e devem ser tomadas como prioridade

o aconselhável é voce utilizar 1-1,5g de proteina por Libras, ou 2,2 - 3,3 g por kilo

gorduras servem para funcao hormonal, mantenha entre 0.45g/LIBRAs ou 1g/Kg no MINIMO!

O resto de calorias vc coloca como vc quiser...seja carbs, mais gorduras ou proteinas....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ leia, por favor!