E aew galera, bom o negocio eh o seguinte, tenho 1.79 de altura e peso 65kg, sim sou magro, mas treino duro e me alimento da seguinte forma:

6:30:

4 fatias de pao integral

4 fatias de peito de peru

200 ml de leite com aveia e neston

aki q eh dificil, ja que estudo e soh faço a proxima refeiçao ao 12:30

12:30:

300 gr de arroz branco

250 gr de feijao

3 pedaços de carne vermelha (isso pode variar, como, frango, peixe, carne de porco)

15:00 ( pré treino )

repete o da 6:30

15:30~16:30 (treino)

16:45:

whey+creatina

2 bananas

1 maça

20:00:

repete 12:30

22:00:

200 ml de leite com aveia e neston

bom galera eh isso, vejam o q pode ser melhorado, agradeço desde ja

Vlw

6:30:

4 fatias de pao integral

4 fatias de peito de peru

200 ml de leite com aveia e neston

aki q eh dificil, ja que estudo e soh faço a proxima refeiçao ao 12:30

vc num tem intervalo nesse seu estudo?

12:30:

300 gr de arroz branco

250 gr de feijao

3 pedaços de carne vermelha (isso pode variar, como, frango, peixe, carne de porco)

15:00 ( pré treino )

repete o da 6:30

15:30~16:30 (treino)

16:45:

whey+creatina -

ta faltando o malto/dextrose pra ajuda na absorção desses dois no organismo. tomando SOH whey e creatina vc vai usar a prot. como fonte de energia

2 bananas

1 maça

20:00:

repete 12:30

vc pode faze um lanche com atum tb pra variar entre o peito d peru. eh + barato e contem um bom teor de proteinas.

22:00:

200 ml de leite com aveia e neston

c vc tiver grana, pode optar por albumina q eh uma prot d absorção lenta e vai deixar seu corpo nutrido a noite.

Aew NATAN vlw mesmo ^^

e tenho recreio sim, mas eh q faço bombons pra vender no recreio ^^

graninha extra pra auxilia na suplementaçao, daew nem sobra tempo, e vlw pelas

dicas, vo v c compro malto e albumina, ja q sao relativamente baratos e pelo q ja li sobre

eles, sao realmente eficazes

Vlw