Boas.

Tenho 17 anos, ja andei na academia a malhar entrei para la tinha 32cm de biceps mas andei muito tempo ate conseguir ganhar 1cm de biceps, ja ando a malhar e gostava de saber como posso atingir os 38cm de forma mais eficaz?

Conto com a ajuda dos mais experientes!

Valeu galera fiquem bem ;D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57445-cardapio-para-ganhar-massa-muscular-x-treino-de-hipertrofia/page__fromsearch__1

da uma olhada ai pode te ajudar! Mas tente pesquisar antes para não fazer perguntas que ja tem inúmeras respostas, vai ser melhor pra vc e pro fórum!

abraço

boa sorte

Meu irmão, primeiramente vá até a área de nutrição e aprenda o básico como montar a sua dieta, isso vai ser o mais importante.

Monte sua dieta, treine arduamente e de forma inteligente e descanse.

Tire uma foto de guando você começar e verá que terá bons ganhos com sua dedicação

Boas.

Tenho 17 anos, ja andei na academia a malhar entrei para la tinha 32cm de biceps mas andei muito tempo ate conseguir ganhar 1cm de biceps, ja ando a malhar e gostava de saber como posso atingir os 38cm de forma mais eficaz?

Conto com a ajuda dos mais experientes!

Valeu galera fiquem bem ;D

Lendo as regras do fórum antes de abrir um tópico.

Faltou pesquisa...mas faz assim:

1-Dieta

2-Treino

3-Descanso

comendo...

Tem muita coisa pra aprender ainda!!

Recomendo Verificar se na sua academia tem Treinador Fisico para montar o seu treino e Nutricionista para montar sua dieta, eles te ajudarão bastante!

abraços

prevejo tópico fechado..

1- coma mta proteina 2- tenta malhar biceps e triceps no mesmo dia, de preferência q n tenha malhado nd no dia anterior nem malhe no dia posterior pra dar uma total recuperação pros braços e pra n atrapalhar no treino de outros musculos. Ex: malha seg. terç. quint. sabadoou seg, quarta, quint, sext. faz teu treino.

FAZ O SEGUINTE, MALHA TUDO, TODOS OS DIAS!

COMA O QUE QUISER!

DURMA SÓ A HORA QUE ESTIVER CAINDO DE SONO!

E, O PRINCIPAL, PESQUISE!