Postado 16/09/2011 às 20:50 09/16, 2011 Boas. Tenho 17 anos, ja andei na academia a malhar entrei para la tinha 32cm de biceps mas andei muito tempo ate conseguir ganhar 1cm de biceps, ja ando a malhar e gostava de saber como posso atingir os 38cm de forma mais eficaz? Conto com a ajuda dos mais experientes! Valeu galera fiquem bem ;D
Postado 16/09/2011 às 20:53 09/16, 2011 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/57445-cardapio-para-ganhar-massa-muscular-x-treino-de-hipertrofia/page__fromsearch__1 da uma olhada ai pode te ajudar! Mas tente pesquisar antes para não fazer perguntas que ja tem inúmeras respostas, vai ser melhor pra vc e pro fórum! abraço boa sorte
Postado 16/09/2011 às 20:54 09/16, 2011 Meu irmão, primeiramente vá até a área de nutrição e aprenda o básico como montar a sua dieta, isso vai ser o mais importante. Monte sua dieta, treine arduamente e de forma inteligente e descanse. Tire uma foto de guando você começar e verá que terá bons ganhos com sua dedicação
Postado 16/09/2011 às 20:54 09/16, 2011 Boas. Tenho 17 anos, ja andei na academia a malhar entrei para la tinha 32cm de biceps mas andei muito tempo ate conseguir ganhar 1cm de biceps, ja ando a malhar e gostava de saber como posso atingir os 38cm de forma mais eficaz? Conto com a ajuda dos mais experientes! Valeu galera fiquem bem ;D Lendo as regras do fórum antes de abrir um tópico.
Postado 16/09/2011 às 21:08 09/16, 2011 Tem muita coisa pra aprender ainda!! Recomendo Verificar se na sua academia tem Treinador Fisico para montar o seu treino e Nutricionista para montar sua dieta, eles te ajudarão bastante! abraços
Postado 16/09/2011 às 22:02 09/16, 2011 1- coma mta proteina 2- tenta malhar biceps e triceps no mesmo dia, de preferência q n tenha malhado nd no dia anterior nem malhe no dia posterior pra dar uma total recuperação pros braços e pra n atrapalhar no treino de outros musculos. Ex: malha seg. terç. quint. sabadoou seg, quarta, quint, sext. faz teu treino.
Postado 16/09/2011 às 22:38 09/16, 2011 FAZ O SEGUINTE, MALHA TUDO, TODOS OS DIAS! COMA O QUE QUISER! DURMA SÓ A HORA QUE ESTIVER CAINDO DE SONO! E, O PRINCIPAL, PESQUISE!
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