Amigos,

gostaria da opinião de vocês referente a minha alimentação:

Tenho 1,90 de altura com atuais 96kg

MInha intenção é ganho de peso com qualidade (Hipertrofia Muscular)

07:00 - Vitamina (com duas Bananas + 2 colheres de sopa de Albumina + 1 Maçã + 2 colheres de cereais + 250ml de leite desnatado)

2 Fatias de Pão + 1 Fatia de queijo + 1 fatia peito de peru ou presunto

1 Laranja

10:00 - Meia Lata de Sardinha

2 Ovos Cozidos (sendo que como apenas 1 gema)

200 ml de leite desnatado

2 Bananas amassadas com 2 colheres de sopa de Aveia

1 Fatia de queijo + 1 Fatia de Peito de peru

13:00 - Almoço

16:00 - Meia lata de Sardinha

2 Ovos Cozidos (sendo que como apenas 1 gema)

200 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 Fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru

19:00 - 250 ml de leite desnatado

2 Fatias de pão

1 Fatia de queijo + 1 fatia peito de peru ou presunto

1 Colher de sopa de Mel

19:45 - Treino até 21:00 (pós treino shake com Whey Protein + Dextrose + Creatina)

21:30 - 250 ml de leite

2 claras de ovo

100g de Frango grelhado

uma porção de macarrão ou batata doce

23:00 (antes de dormir) - 250 ml de água

2 colheres de sopa de albumina

O que voces acham?

tiro algo?

Acrescento?

Abraço

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço