CAFÉ DA MANHA (DESJEJUM) UMAS 7:00

1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta, Ou 300g de batata doce com dois ovos cozidos e um suco.

PRÉ TREINO - UMAS 7:40 - 40g de maltodextrina com 250ml de água

PÓS TREINO - UMAS 9:00 - 40g de maltodextrina e 30g de whey com 300 ml de água

LANCHE 10:30

Uma fruta - Pera, Maca, Abacaxi, Banana...

ALMOÇO 12:30

Feijão e arroz, 1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…

Saladas… EX: brócolis, Alface, Couve.

LANCHE DA TARDE 3:30

UMA DOSE DE MALTODEXTRIN OU UMA DOSE DE ALBUMIN ????? ou 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido.

JANTAR – 19:00

Feijão, arroz ou macarrão, 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

Iogurte desnatado, biscoitos...

LANCHE DA NOITE – 9:30

1 copo de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral, mais torradas ou bolachas tipo água e sal, maria ou maizena.

ANTES DE DORMIR – 11:30 - 30G DE ALBUMIN EM 200ML DE ÁGUA OU LEITE, OU O WHEY ????

Respondem aÊw galeraaa... AGRADEÇO DESDE JÁH

bota quantas kcal vai dar isso tudo, bota quantas g de cada coisa tem nessa dieta....