Ai galera queria algumas sugestões de treino!

A que eu faço é a seguinte A,B,C usando piramide 12,10,8 aumentando as cargas.

A

-Peito : Supino Reto, supino sentado, supino inclinado e No cross OVer.

-Biceps: Rosca reta, Scoot, Supermen, e concentrado

- Anti braço. 1 exercicio

-panturrilha

B

- Costas : Remada, Remada com halteres, Puxada atras e pela frente.

Triceps: testa, Pull over , paralela e corda

C

Ombro: Desenvolvimento, Halteres laterais e frontais , e Desenvolvimento com a pegada invertida.

Trapezio

Leg, Extensora, flexora, agachamento , aducao e abducao.

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E corro geralmente 6 a 8 km todos os dias.

Agora eis minha duvida, alguem pode me ajudar a montar um novo treinamento ai? Estou em duvido se uso a SUper serie, combinando os exercicios, ou se coloco o Drop Set na serie!?

uq vc recomendam....

vlw abrass!

Ninguém vai montar treino pra você meu amigo.

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Abraço.