Galera, minha bronca é a seguinte, passei 3 meses treinando na academia quando tinha 16, mas tive que parar por causa de escola, curso, vestibular, enfim... Tô com 17 agora e procuro dar uma forçada em casa mesmo até organizar o horário e voltar pra academia. Uma coisa que meu instrutor (bombado por sinal) não soube responder e agora a a duvida voltou, o que é melhor? : peso forçado e poucas repetições, ou peso leve/médio e muitas repetições? Quais os prós e contras de cada tipo de treino? Vou usar logo meu caso no bíceps como exemplo, tenho halteres de 5kg, então tento compensar o pouco peso fazendo 25x3 ou 30x3. Sei que não se compara a treino de verdade, mas eu quero ir dando uma aquecida nos braços antes de voltar.

Se você quer hipertrofiar, faça com muito peso 3 series de 8-12 rep.

E no maximo, treine o musculo só duas vezes na semana..

Que instrutor de merda esse seu heinn..

Pesquise mais tb kra, esse é o basico dos basicos ..