treino abc 2x na seg. e na quinta treino peito e triceps

Segunda-

-Peitoral-

-supino reto

-supino alt.

-pull over

Triceps-

-rosca testa

-ext.em pe

-sup.aprox .

-Quinta-

-Peitoral-

- supino reto

-supino alt.

-crucifixo

-Tríceps-

-rosca nuca

-ext.alt.

-rosca franc.

minha duvida e em relaçao aos musculos pequenos no caso o triceps ta volumoso 3 exercicios???? pq eu li q musculos pequenos sao so 2

e de terça e sexta eu treino costas e biceps e tbm, treino 3 exercicios pra biceps

vlwssssssss

depende de como vc treina...

se treinar com o maximo de peso q aguentar, descansar no máximo uns 30segs entre as séries, controlar a subida e a descida... 3 com certeza é demais...

OBS: musculos grandes (peito e costas) com abc 2x, geralmente são 3 exercicios... msm regra pra eles "^"

ow valew !!!treino com cargas moderadas com subidas e decidas controladas ...tbm to achando muito valew!!!!!!!

cara o pull over pega mais costas do que peito e vc treina costas no outro dia, então se fosse vc trocava esse exercício por outro, como o voador...