Postado 14/09/2011 às 17:57 09/14, 2011 Galera, gostaria de saber sobre a opniao de vocês .. Hoje recebi um treinamento novo do meu Personal Treiner, com o Objetivo de perder gordura e maximizar os musculos. Segue abaixo: Segunda : Peito Supino Reto (aumentando a carga toda semana) 3/4x8 Supino Inclinado com Halteres: 3x8 Cros Over: 3x8 Cruxifixo : 3x8 (sendo que na ultima eu faço com carga maxima, ate meu musculo nao aguentar, depois diminuo e faço ate nao aguenta, e depois diminuo mais uam vez, com otrca rapida de peso) Terça: Costas Barras : 3x ? (quanto aguentar) Remada horizontal: 3x8 Peck deck, puxando atras: 2x8 +1 (ate a falha muscular) Puxador Frontal: 3x8 Quarta: Pernas (ele vai me mostrar na hora) Quinta: Triceps Barras Paralelas: 3 x ? (ate exaustao cada) Pulley: 3x8 + 1 (piramide decrescente) Francesa: 3x8 Sexta: Biceps e Antebraço no aparelho do cros over puxando de baixo para cima (nao sei o nome) : 3x8 Barra: 2x8 + 1 (piramide decrescente) Halteres: 3x8 Antebraço: emergir a barra de baixo para cima (antebraço+biceps) 4x8 Sábado: Abdomen e Ombro Abdomen: 2 tipos de abdominal Ombro: 4 exercicios de 3x8 TODOS ACIMA FEITOS NA PARTE DA MANHA ( 9 DA MANHA) AS 16 HORAS SEGUE ABAIXO OUTRO ROTEIRO: Segunda/QUarta/Sabado: Correr 20 min na esteira no pique, aiemntando a velocidade constantemente, e depois a cada 4 min diminuir pra pegar folego novamente Terças e Quintas: caminhada (5km/h) por 1 hora Tenho 19 anos, Bf de 17%, 35cm de braço, .... O que acham deste treino galera? e normal isso?
Postado 14/09/2011 às 18:25 09/14, 2011 Treino legal cara, mas não que ele seja fora do normal..mas tá bem distribuído..acredito que vc não gaste mais que meia hora por dia com esse treino.. só tá faltando saber oq vc vai fazer no dia de treinar pernas. Bons treinos
Postado 14/09/2011 às 21:02 09/14, 2011 Autor Hmm .. e pq ja li milhoes de relatos e tals que falava, que nao compensava treinar pra ganhar massa e ao msm tempo perder gordura, que seria melhor fazer um primeiro e depois o outro ..e nessa ficha esta pra ganhar e perder, ai fiquei um pouco confuso Ele me mandou comprar um tal de M-drol, parece que vou tomar esse m-drol por 1 mes (1-1-2-2) Vou tomar albumina antes de dormir, whey no pos treino, de manha quando acordar irei tomar Creatina, e durante a caminhada e o treino, irei tomar Maltos vamos ver no que vai dar ^^ hehe
Postado 14/09/2011 às 21:19 09/14, 2011 Hmm .. e pq ja li milhoes de relatos e tals que falava, que nao compensava treinar pra ganhar massa e ao msm tempo perder gordura, que seria melhor fazer um primeiro e depois o outro ..e nessa ficha esta pra ganhar e perder, ai fiquei um pouco confuso Ele me mandou comprar um tal de M-drol, parece que vou tomar esse m-drol por 1 mes (1-1-2-2) Vou tomar albumina antes de dormir, whey no pos treino, de manha quando acordar irei tomar Creatina, e durante a caminhada e o treino, irei tomar Maltos vamos ver no que vai dar ^^ hehe m-drol eh um pro hormonio e tem colaterais igual aos dos esteroides anabolizantes, sugiro q vc c informe a respeito c qser usar mesmo.. pelo q percebi vc ta começando agora, na minha opniao seria jogar dinheiro fora, c fosse vc usaria esse dinheiro pa montar uma dieta legal e talz pq no começo eh mole ganhar, dai qndo vc começar a estagnar c continuar com a ideia seria a hora de usar m-drol ou alguma outra coisa... fica ai a dica =*
Postado 14/09/2011 às 21:31 09/14, 2011 Hmm .. e pq ja li milhoes de relatos e tals que falava, que nao compensava treinar pra ganhar massa e ao msm tempo perder gordura, que seria melhor fazer um primeiro e depois o outro ..e nessa ficha esta pra ganhar e perder, ai fiquei um pouco confuso Ele me mandou comprar um tal de M-drol, parece que vou tomar esse m-drol por 1 mes (1-1-2-2) Vou tomar albumina antes de dormir, whey no pos treino, de manha quando acordar irei tomar Creatina, e durante a caminhada e o treino, irei tomar Maltos vamos ver no que vai dar ^^ hehe Não existe "treinar pra ganhar massa" ou "treinar para perder gordura".E sim "COMER para ganhar massa" e "COMER para ganhar gordura.Pesquise no blog do hipertrofia sobre queimar gordura.Você deve aliar treino pesado com pesos e aeróbicos. Bons resultados.
Postado 14/09/2011 às 21:41 09/14, 2011 tá treinando a quanto tempo ? Meio estranho seu personal estar indicando EA's disfarçados..
Postado 15/09/2011 às 13:06 09/15, 2011 só falou assim na cara limpa sem dar mais detalhes? só falta ser ele qm vende agora perdeu a credibilidade Editado 15/09/2011 às 13:06 09/15, 2011 por valtin
Postado 15/09/2011 às 13:20 09/15, 2011 Supermoderador só falou assim na cara limpa sem dar mais detalhes? só falta ser ele qm vende agora perdeu a credibilidade Também achei. Quanto tempo de acompanhamento com este personal?
Postado 15/09/2011 às 13:22 09/15, 2011 Esse treino seu tá muito bom cara , ( assim como o IG falou aí em cima ), na MINHA OPINIÃO eu acho melhor vc gastar o seu dinheiro com uma dieta , aí , se vc for iniciante então, vc vai se surpreender com os resultados que se pode alcançar somente com dieta . basta ter dedicação na dieta , descanso e treino nessa ordem . Tem um tópico sobre M-Drol do WHITEPUMP , parece que já é até fixo , dá uma passada lá , e dá uma lida pra vc ver . Vc vai ver que esse M- Drol não é tão simples assim não . Abraço .. Editado 15/09/2011 às 13:25 09/15, 2011 por antonny p.
Postado 15/09/2011 às 13:41 09/15, 2011 Autor Estou treinando a 4 meses ja, mas comecei com esse personal treiner semana passada .. eu falei td prele e tals como estavu treinando e tals. Ele me disse q esse m-drol era uma especie de anabolizante desfarçado, que ele entra no organismo e meio que se transforma em anabolisante, me disse que pra o que eu queria ele seria o melhor, e daria bons resultados Ele pediu pra que eu comprasse alguns suplementos e esse m-drol pra eu ter melhores resultados Ele parece que treina atores porno pra Brasileirinhas, ai resolvi contrata-lo e ver se me ajuda Ano passado eu treinei por 7 meses, mas td desleixado, ai em 1 mes tendo voltado esse ano, eu consegui td o que tinha ganhado ano passado aa e qunt ao treino de pernas, ele me passou 4: Levantamento Terra: 4x10 Leg Press: 3x8 Mesa flexora: 3x8 panturrilha: 3x8/10
Postado 15/09/2011 às 13:53 09/15, 2011 Treino de pernas tá bem fraco, eu colocaria um agachamento ai e o extensor, ai sim
Postado 19/09/2011 às 15:05 09/19, 2011 Treina atores pornôs para a brasileirinhas? Acho q vc está com o personal errado ehheheh zuera.
Postado 19/09/2011 às 23:49 09/19, 2011 A galera já falou: cuidado com pró hormonais tem os mesmos colaterais de EA's e não da o mesmo resultado. Seu treino ta bom sim, mas se já tá com 4 meses e fazendo ABCDE, acho que da pra por até um pouco mais de volume nisso ae, principalmente perna e costas.
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