Eai . estou voltando a malhar , tenho 15 anos 1,67 e 62 kg .

Comprei Whey e malto + Albumina e fiz uma dieta , avaliem .

6Hrs : 30 Gr de Albumina e 2 Banana

12:30 : Arroz , feijao , bife e 2 Ovos

13:00 : AJUDEM

19: 00 ( Pré - Treino ) : 1 Sanduiche ( Pao integral com peito de peru )

20:30 ( Pós - Treino ) : 30 Gr de Whey + 30 Gr de Malto + 1 Sanduiche ( Pao integral com peito de peru )

22:30 ( Antes de dormir ) : 30 Gr de albumina

Se estiver alguma coisa errada por favor falem ai .

Estou em duvida em oq comer 13 hrs da uma dica ai , Vlw

Obrigado galera , espero ajudas !

esta fraca, deve acrescentar um lanche antes do almoço outro pela tarde. O básico seria assim: 6h-9h-12h-15h-18h (pre-terino)-21h(pos treino)-22h-23h (albumina).

Em relação a quantidade de comida tem tópicos dizendo o qto de caloria, proteina e carboidrato seria o ideal pra vc, basta usa-los para montar sua dieta.

Tem várias dietas ja postadas tb, da uma olhada la e usa alguma como "norte" adaptando a sua pessoa

boa sorte

abç

Como assim fiz uma dieta??

vc num fez nada de dieta, ta comendo como qualquer pessoa q não treina.

Já ouviu falar em comer de 3 em 3 hs??

Acrescentar whey depois do treino e albumina antes de dormir não é dieta.

Melhor procurar por uma dieta de verdade na area de nutrição.

Como assim fiz uma dieta??

vc num fez nada de dieta, ta comendo como qualquer pessoa q não treina.

Já ouviu falar em comer de 3 em 3 hs??

Acrescentar whey depois do treino e albumina antes de dormir não é dieta.

Melhor procurar por uma dieta de verdade na area de nutrição.