Pessoal,

Comecei novamente a malhar esta semana e queria que me ajudassem a avaliar o treino passado pela academia.

Tenho 1.8m e 93 kg. Meu BF está em torno de 25%.

Tomo albumina pela manha, malto antes do treino e whey e dextro depois.

Tenho tendinite (na verdade frouxidão ligamentar) o que faz o meu ombro doer em movimentos acima de 90 graus..

Vou fazer pelo menos 4x por semana, talvez consiga 6x...

3 séries de 12, 10, 8

Dia A (Peito, Ombro e Tríceps)

Supino reto

Crucifixo inclinado

Voador

Remada em pé

Desenvolvimento

Levantamento lateral

Triceps unilateral

Triceps cross

triceps corda

lombar

abdominais

Dia B (Costas, biceps, coxa)

algo como nordava ou rordava (não consegui entender)

remada sentada aberta

remada baixa triangulo

rosca direta

rosca alternada

rosca scoth

leg press 45 graus

extensor/flexor

panturrilha

abdominais

O que acham?

Tenho facilidade em desenvolver os musculos inferiores e dificuldade nos superiores (biceps, triceps, peito e ombro)...

O treino B é roldana (puxador alto trás)

Está bom este treino?

Turma, é isso mesmo?

Ta bom o treino sim, qual o seu objetivo? Tem que ver se a alimentação tá acompanhando seu objetivo do treino heim...