diogodl 0 Postado Setembro 14, 2011 às 09:43 Compartilhar Postado Setembro 14, 2011 às 09:43 Pessoal, Comecei novamente a malhar esta semana e queria que me ajudassem a avaliar o treino passado pela academia. Tenho 1.8m e 93 kg. Meu BF está em torno de 25%. Tomo albumina pela manha, malto antes do treino e whey e dextro depois. Tenho tendinite (na verdade frouxidão ligamentar) o que faz o meu ombro doer em movimentos acima de 90 graus.. Vou fazer pelo menos 4x por semana, talvez consiga 6x... 3 séries de 12, 10, 8 Dia A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino reto Crucifixo inclinado Voador Remada em pé Desenvolvimento Levantamento lateral Triceps unilateral Triceps cross triceps corda lombar abdominais Dia B (Costas, biceps, coxa) algo como nordava ou rordava (não consegui entender) remada sentada aberta remada baixa triangulo rosca direta rosca alternada rosca scoth leg press 45 graus extensor/flexor panturrilha abdominais O que acham? Tenho facilidade em desenvolver os musculos inferiores e dificuldade nos superiores (biceps, triceps, peito e ombro)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogodl 0 Postado Setembro 15, 2011 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2011 às 12:35 O treino B é roldana (puxador alto trás) Está bom este treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogodl 0 Postado Setembro 17, 2011 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2011 às 13:39 Turma, é isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JP! 9 Postado Setembro 17, 2011 às 13:58 Compartilhar Postado Setembro 17, 2011 às 13:58 Ta bom o treino sim, qual o seu objetivo? Tem que ver se a alimentação tá acompanhando seu objetivo do treino heim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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