Oque pode ser melhorado na seguinte dieta visando o objetivo:HIPERTROFIA, acredito que ela possa estar um pouco incompleta, e gostaria da ajuda de voces, seguem meus dados e a dieta:

Idade: 17 anos

Altura : 1,78m

peso : 67kg

BF: 5%

segue a dieta: ( São dois dias um pouquinho diferentes, muda o horario do treino , e uma ou outra refeição)

DIA 1:

Café da Manhã - 6:40hrs :

5 ovos ( 3 gemas e 5 claras) - 24g de proteina

4 fatias de peito de peru - aprox - 15g de proteina ??????

1 Copo de suco de laranja

Lanche da manhã - 9hrs

15g de proteina (barra supreme)

Lanche 2 - 11hrs

15g de proteina (barra supreme)

Almoço ( 1:30hrs)

1 tomate com azeite e vinagre

5 colheres de servir de arroz branco

1 conhca de feijão preto

1 batata doce

1,5 file de frango

1 copo de suco

Treino ( 3:30 hrs)

pós treino (4:30hrs)

leite batido com:

Whey preiten - 1 scoop

dextrose - 4 colheres de sopa

lanhce (6:30 hrs)

banana com aveia e granola

jantar (8:30)

geralmente como, arroz branco e uma proteina

ceia ( 10:30)

1,5 scoops de whey protein

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Dia 2:

Café da manha (6:30)

Pao francés com 5 fatias de peito de peru

1scoop whey protein

lanche da manha - 9hrs

Barra 15g de proteina

lanhce 11hrs

Barra 15 g de proteina

almoco:

igual

Pré treino (4hrs)

1 batata doce ( roxa )

5hrs - treino

6hrs: pós treino ( igual )

8hrs: jantar (igual)

10hrs - ceia - WHEY PROTEIN

1) está fora dos padões

2) por que whey antes de dormir?

Joga 2 ovos pelo menos do café da manhã para a ceia e o whey ao acordar, se tu acredita que precisa dele.