Bom pessoal , deem umas dicas para meu treino flw....

SEgunda

peito:supino reto(3x10); supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10)

bicepis:Rosca apoiada hbl, banco Scott(3x10), Rosca inclinada simultanea(3x10), Biceps concentrado , pegada neutra ( martelo)(3x10))

QUarta

ombro:Elevação frontal hbc pegada neutra(3x10), Desenvolvimento por trás da nuca (3x10), Elevação lateral c/ 1 braço / roldana baixa(3x10)

perna:Agachamento no aparelho guiado(3x10), Leg 45º(3x10), Cadeira extensora(3x10), Flexora vertical(3x10)

SExta

costa:Puxada aberta pela frente(3x10), barra fixa por tras(3x10), remada cavalenho(3x10)

tricepis:Triceps testa hbl(3x10), roldana inversa(3x10), mergulho(3x10)

PANTURRILHA ABDOME e TRAPEZIO nos dias de folga terca, e quinta

OBRIGADO ^^

5 exercícios pra biceps vai dar overtraining, faça 3 no máximo.

Abraços.

são apenas 3 exercicios mas valeu

lol juro que li errado, geralmente eu só vejo as vírgulas.

Eu colocaria mais um exercício pra peito e costas, o crucifixo ou voador no treino de peito e a remada curvada no de costas, o resto achei bom...

3 supinos? Eu acho desnecessário. No lugar Supino Declinado eu colocaria as Paralelas e acrescentaria mais um exercício para peito, Cross Over, Crucifixo ou Flexão. E adicionaria Remada Curvada no treino de costas.

Bons treinos, amigão.