E ai galera, bom demais? Então, é o seguinte, mudei o esquema de divisão do musculos e quero que vocês opinem e critiquem sobre, para que eu fique com a conciencia leve. Então, fico assim:

A- Peito/triceps

B- Costa/Biceps

C- Ombro/trapezio/antebraço

D - Pernas

E - Biceps/Triceps

A

Supino Reto - 12/10/8/6

Supino 45 Halter - 8/8/8/6-10(drop)

Crucifixo Halter - 10/10/8/8

Voador - 10/10/10/6

Supino Fechado Barra - 12/10/8/6

Triceps Testa Halter - 10/10/8/8

Triceps Polia Alta - 8/8/8/6-10(drop)

B

Pulley Frente - 12/10/8/6

Remada Articulada - 10/10/8/8

Pulley fechado - 8/8/8/6-10(drop)

Crucifixo Inverso - 10/10/10/6

Rosca direta - 12/10/8/6

Rosca Scott Halter - 10/10/8/8

Rosca Concentrada - 8/8/8/6-10(drop)

C

Desenvolvimento Halter - 12/10/8/6

Elevação Lateral - 10/10/8/8

Elevação Frontal - 10/10/8/8

Desenvolvimento Supinado(fechado) Articulado - 8/8/8/8

Encolhimento de ombros - 10/10/10/10

Rosca pulso - 8/8/8/8

Rosca inversa - 8/8/8/8

D

Agachamento Livre - 10/10/10/10

Leg press 45 - 10/10/10/10

Banco Extensor - 8/8/8/8

Banco flexor - 10/10/8/8

Banco Abdutor - 8/8/8/8

Banco Adutor - 8/8/8/8

E

Supino Fechado/Rosca direta 12/10/8/6

Triceps Testa Halter/Rosca scott Halter - 10/10/8/8

Triceps Polia Alta/Rosca concentrada - 8/8/8/6-10(drop)

E ai galera mais experiente, o que acharam?

Valeu,

Um abraço

Cara,eu não vejo como você vai conseguir fazer um ABCDE treinando pesado e repetindo o treino de braços sem drogas anabolicas...ou faz ABCDE sem treinar biceps ou triceps com braço e costas ou faça um ABCD..e sobre o treino eu vou te falar igual eu falei em um outro topico : está muito fraco para um treino onde você só vai treinar 1x por semana cada parte,faça repetições forçadas,treine até a falha excentrica e não a concentrica,faça cadencias altas na negativa,diminua o descanço,se quiser coloque Drop set ou pré exaustão etc..

abraços