RenanD 1 Postado Setembro 12, 2011 às 20:34 Compartilhar Postado Setembro 12, 2011 às 20:34 Boaa tarde galera! Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia Status: INICIANTE! Tempo de treino:3 a 4 meses Tipo de treino: AB Bom galera ai vao as duvidas, desde que começei a treinar tenho serias duvidas sobre como dividir o treino, o meu instrutor durante 2 semanas passou um treino para todo corpo e agora mudou para AB, mas eu frequento academia 3x semana : TERÇA QUINTA SABADO entao fica assim ABA e na semana seguinte BAB, sempre nesses dias. Mas por exemplo: treino A(só um exemplo) biceps e costas, como eu sou iniciante e nao treino com toda a força do mundo vcs nao acham que de terça a sabado é muito tempo pro musculo descançar?? lembrando que sou um adolescente e estou em fase de crescimento nao quero que as "massinhas" da coluna encolham(desculpe pela ignorancia), tambem nao treino muito pesado, bom la vai meu treino! se puderem fazer algumas mudanças sintam-se avontade! A SUPINO RETO MAQUINA 3X12 SUPINO INCLINADO HALTER 3x12 PECK DECK 3x12 ELEVAÇAO LATERAL 3X12 ELEVAÇAO FRONTAL 3X12 TRICEPS POLIA 3X15 TESTA 3X12 CAMA FLEXORA 3X18 CADEIRA EXTENSORA 3X15 PANTURRILHA MAQUINA 3x15 ABDOMINAL 3x30 B PULLEY FRONTAL 3x12 REMADA BAIXA 3x12 (COSTAS)n lembro o nome desse mais é uma maquina que vc senta e fica puxando uma barra de encontro a peito X.X 3x12 ENCOLHIMENTO 3x12 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA CONCENTRADA 3x12 ROSCA DIRETA 3x12 LEG PRESS 3x15 ABDUÇAO E ADUÇAO 3X15 ROSCA PUNHO 3x12 EXTENSAO DOS PUNHOS 3X12 ABDOMINAL 3x30 bom é isso Aguardo respostas x) Obrigado!! ps: vcs acham melhor manter o treino AB? ou passar pra abc msm sabendo que soh vou 3x na academia no maximo que poderei ir é 4x. T+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Setembro 12, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Setembro 12, 2011 às 23:23 Se você está falando que tem medo de parar de crescer..pode ficar tranquilo que isso é mito,e é muito tempo pro teu corpo descansar sim,o melhor seria você ir 4x e fazer um AB-AB mais elaborado...pesquisa sobre treinos AB Upper a Lower e o treino que te passaram não está bom não,da uma pesaquisada sobre o treino que te falei abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanD 1 Postado Setembro 12, 2011 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2011 às 23:42 (editado) Vou dar uma pesquisada valeu ae Fanta! MAIS vcs sabem de algum lugar que eu possa pegar um treino AB bom? agora vou fazer 4x por semana. Obrigado Editado Setembro 12, 2011 às 23:54 por RenanD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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