Bom treino tem 2 anos + ou - e estou fazendo um treino para dar um upgrade nas pernas .. principalmente e no dorsal que são poucos desenvolvidos

então por favor avaliem se possivel

agradeçoa a ajuda de todos

Segunda-feira: Peito e Ombro

Supino reto 3x10\12

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino Inclinado 3x10\12

VoadorFST7 10\12

Ombro

Desenvolvimento barra 3x10\12

Elevação frontal barra 3x8

Elevação lateral FST7 10\12

terça-feira:Costas + trapézio e Panturrilhas

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa Pela Frente 3x10\12

Barra Fixa Pelas costas 3x10\12

Remada sentada Maquina 3x8

Dorsal peckdeck FST7x10

Encolhimento barra 4x10\12

Remada alta pulley 3x10 eu elevação a 90 com alter 3x10 ?? qual escolher ?

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentada 3x15

Quarta Feira: Perna + Abdômen

Agachamento 4x10/12

Lég. press 45º 3x12

Hack 3x10-12

Extensora fst7x10

Flexora 4x10

ADBOMEN A DEFINIR

Quinta Feira : Bíceps E Tríceps

Biceps Martelo 3x12-8

Scott 3x10

Rosca direta Fst7x 10

paralelas ou supinado Triceps 3x10

Testa deitado 3x12-8

Pulley Fst-7

Sexta Feira : Perna + Abdômen

Agachamento 4x10/12

Lég. press 45º 3x12

Hack 3x10-12

Extensora fst7x10

Flexora 4x10

Obrigado a atenção de vocês!

Editado 12/09/2011 às 17:55 09/12, 2011 por Pokan

Eu acharia melhor colocar perna tipo na terça e sexta, ou segunda e quinta, acho que 1 dia de descanso é muito pouco.

Eu acharia melhor colocar perna tipo na terça e sexta, ou segunda e quinta, acho que 1 dia de descanso é muito pouco.

é so que no caso ficaria pouco dia de descanso se eu colocasse perna na terça

ai ficaria dorsal na quarta e brasos na quinta ai cansaria bastante ...

quanto a perna com 1 dia de descanso creio que nao teria problema !

queria mesmo era opinião sob re as escolhas dos exercicios se está correto ou não ?