Olá pessoal,

Poderiam me ajudar com está minha dieta cutting ??

Altura: 1,68

Peso: 75,5 kg

BF: Aprox 18%

Objetivo da dieta: Cutting - meu objetivo é abaixar meu BF até começo de dezembro.

De acordo com aquela planilha pronta para montar as dietas, meu GCD ficou em 2883 Kcals.

Obrigado desde já!

onde foi que vc achou que arroz integral 100g tem 25g de carboidrato? Oo

aqui o integral 50g tem 44g de carbo

coloca 2,5g de prot

2,0g de carbo

e 1 de gordura, tá com carbo demais

Opa, valeu pela resposta, na verdade essas 100g de arroz integral seria 100g dele já cozido, peguei os valores dos nutrientes conforme o site https://www.tabeladealimentos.com.br.

Tentei cortar um pouco o carbo e colocar mais proteina, vejam se fica melhor agora.

Valeu!

Na ceia eu deixaria, ao invez de 4 claras, 2 ovos inteiros. (prot vai ficar na msm, e aumentar um pouco de gordura).

Mas a dieta ta boa sim.

abraço

Alterei a ceia conforme você falou, fica melhor porque ai ja economizo dois ovos hehe

Se alguém tive mais alguma sugestão também.

Obrigado pela ajuda, abraço!