Idade: 15

Altura: 161

Peso: 55

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura:ABCDE

Tempo de treino:6 meses

Número de repetições: 6-8

Número de séries: 4

Divisão

TREINO A

Seg - Pernas focando em quadriceps

Agachamento Livre

Extensora

Leg press

adução

Panturilha de pé e sentado

Tava pensando em faze antebraço nesse dia também mas nao sei

TREINO B

Ter - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto

Crucifixo

flexão

elevação lateral/frontal

Triceps testa

Triceps pulley na corda

Triceps flexão no banco

TREINO C

Qua - Costas/Biceps/trapézio

remada sentado

puxada atrás

puxada frente fechado

Rosca direta/pra varia as vezes faço a 21.

Rosca alternada

Rosca concentrada

Encolhimento

Qui - OFF

TREINO D

Sexta - Pernas focando em posterior/costas

Levantamento terra

Cavalinho

serrote

avanço

flexora

abdução

panturilha em pé e sentado

TREINO E

Sabado - Peito/Ombro/Triceps

Peck deck

Pullover

supino inclinado com halteres

Remada alta

Desenvolvimento atrás

Triceps testa

Triceps pulley na corda

Triceps flexão no banco

Dom - OFF

Espero que me ajudem desde já grato !

acho que agora ta no padrão....

Sinceramente, não gostei nada.

E que treino D é esse, que é perna mas tem cavalinho e serrote?

Sinceramente, não gostei nada.

E que treino D é esse, que é perna mas tem cavalinho e serrote?

cavalinho e serrote é costas

é perna/costa

Editado 12/09/2011 às 02:16 09/12, 2011 por renan_123

up

up aew po !