Alô, pessoal.

Vou começar uma dieta de cutting neste mês e preparei aqui um exemplo de alimentação para um dia. Gostaria que alguém pudesse criticar e fazer alguns comentários, se necessário. Sou ovo-lacto vegetarino, ou seja, não como carne (nem vermelha, nem branca, nem peixe), mas tomo leite e derivados e também como ovos.

Musculação: treino 5 vezes por semana

Aeróbico: corro 3 vezes por semana por uma hora

Altura: 1.83m

Peso: 80kg

BF: não sei

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: cutting

(no texto abaixo, P=proteína, C=caboidrato, G=gordura, K=calorias)

07:30

um copo de leite semi-desnatado (P: 8g, C: 8g, G: 4g, K: 100 kcal)

1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)

50g de granola (P: 3g, C: 32g, G: 5g, K: 185 kcal)

(Proteínas: 36g, Carboidratos: 42g, Gorduras: 9g, Calorias: 385 kcal)

10:30

um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal)

50g de amendoim (P: 10g, C: 10g, G: 23g, K: 250 kcal )

(Proteínas: 14g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 26g, Calorias: 319 kcal)

13:30

50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)

2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal)

(Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 13g, Calorias: 296 kcal)

16:30

um iogurte natural (P: 4g, C: 6g, G: 3g, K: 69 kcal)

50g de queijo ricota (P: 7g, C: 0g, G: 7g, K: 90 kcal)

(Proteínas: 11g, Carboidratos: 6g, Gorduras: 10g, Calorias: 159 kcal)

19:00 (pré-treino)

1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)

1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal)

(Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal)

20:30 (pós-treino)

1 scoop de whey protein (P: 25g, C: 2g, G: 0g, K: 100 kcal)

1 banana (P: 1g, C: 23g, G: 0g, K: 89 kcal)

(Proteínas: 26g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 0g, Calorias: 189 kcal)

21:30

50 g de proteína texturizada de soja (P: 27g, C: 16g, G: 1g, K: 140 kcal)

2 ovos cozidos (P: 12g, C: 0g, G: 12g, K: 156 kcal)

20g de azeite de oliva (P: 0g, C: 0g, G: 19g, K: 166 kcal)

(Proteínas: 39g, Carboidratos: 16g, Gorduras: 32g, Calorias: 462 kcal)

TOTAL de proteínas: 191g

TOTAL de carboidratos: 130g

TOTAL de gorduras: 90g

TOTAL de calorias: 1999 kcal

Abraços e obrigado!

Editado 12/09/2011 às 12:12 09/12, 2011 por GuilhermeCorrêa

Será que a quantidade de proteína e carboidrato tá boa pro meu peso? O objetivo é perder massa gorda.

Abraços.

Acho que seria válido aumentar as gorduras, e talvez umas 40g de prot.

Achei legal o reto, mas usaria o ovo inteiro na ceia.

[edit]GoVeg!

Editado 12/09/2011 às 00:59 09/12, 2011 por PMarcos

Acho que seria válido aumentar as gorduras, e talvez umas 40g de prot.

Achei legal o reto, mas usaria o ovo inteiro na ceia.

[edit]GoVeg!

Valeu pela dica! Já adicionei ali um pouco mais de gordura e proteína (azeite e mais ovos no almoço), mas ainda faltam alguns gramas de proteína, eu acho. Não sei mais o que posso colocar. O ideal seria colocar nas duas refeições que são lanche (às 10:30 e 16:30), que são as que têm o maior déficit de proteína. Alguma sugestão de alimento?

Abraço!

Toma shake de proteína ou toma mais leite ou extrato de soja... Complicado mesmo

Editado 12/09/2011 às 19:08 09/12, 2011 por victorpalandi

outras boas fontes de proteína vegetal que você pode incluir em sua dieta é: quinoa e tofú. Os brotos comestíveis e o amaranto (posui 15% de proteínas com alto teor biológico, ou seja com os aminoácidos essenciais).

e como excelente fonte de proteína e gordura, sugiro a amendoa

outras boas fontes de proteína vegetal que você pode incluir em sua dieta é: quinoa e tofú. Os brotos comestíveis e o amaranto (posui 15% de proteínas com alto teor biológico, ou seja com os aminoácidos essenciais).

e como excelente fonte de proteína e gordura, sugiro a amendoa

A quinoa é mesmo uma boa ideia como fonte de proteína, mas não sei se serve bem pra uma dieta de cutting porque também contém muito carboidrato (a maior parte).