Altura:1.78

Peso:84kg

BF: (10-12%)

Objetivo da dieta:Cutting

Café da manhã 8:30

Albumina Salto's 20g (77kcal,1,5carb,15,7protein)

Aveia (112kcal,20 carb,4,2 protein)

Whey Protein Concentrado 80% 10g(40kcal,0,5carb,8protein)

banana (105kcal,27carbo,1g de proteina)

Vitamina C 1000mg

Pós Treino 11:40

Malto 75g (287kcal, 72carbo)

Whey Protein Concentrado 80% 20g (80kcal, 1carb, 16protein, 1gordura)

Creatina Prolab 5g

Pós treino solido 12:40

SALADA+VINAGRE DE MAÇA + PIMENTA

Peito de Frango cozido sem oléo 200g (302kcal,58protein, 6gordura)

Arroz Polido 250g (417kcal,80carb, 3 protein, 1,5 gordura)

De tarde 15:50

Albumina Salto's 20g (77kcal,1,5carb,15,7protein)

Whey Protein Concentrado 80% 10g(40kcal,0,5carb,8protein)

Azeite Extra Virgem 1 colher (116kcal,12gordura)

Janta 19

4 ovos (320kcal,24protein,24 gordura)

Peito de Frango cozido sem oléo 150 (226kcal,43,5protein, 4,5 gordura)

Ceia

4 ovos (320kcal, 24protein, 24 gordura)

TOTAL:2500

CARBO:204

PROTEIN:213,6

GORDU:73

A ideia é diminuir 100kcal por semana até dar 8 semanas e nas duas ultimas mantenho as kcal e entro com um thermo pra lapidar, o que acharam ?

Cara, ta bem regrada, pode adicionar um pouco de carbo sim, mas tenta diminuir ao maximo o sal e o açucar na sua dieta o sal retém muito líquido

Então cara ou você diminui um pouco o carb pra rolar uma cetose ou você aumenta pra não atrapalhar seus treinos.

Então cara ou você diminui um pouco o carb pra rolar uma cetose ou você aumenta pra não atrapalhar seus treinos.

diminuir carbo de qual ref cara ?

Cara então se tu tiver afim de um cetogenica tem um monte de topicos no forum te explicando direitinho como montar a dieta, você verá que tem que tirar os carbs de todas as refeicões.