Boa tarde rapaziada, queria que vcs dessem uma avaliada nessa dieta pra mim por favor.

Calorias : 3025

Carbo: 257,1

Proteínas: 261,3

Gorduras: 92,35

Fibras: 16,1

Café da manhã 6:00 (520kcal/57,8g carb/30,8 proteína/20,6 gordura/3 fibra/)

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,30 gordura total/0 fibra) 1 unidade

Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Queijo minas frescal (243kcal/ 1 carb/ 18g proteína/ 19g gordura total) 4 fatias 100g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Lanche da manhã 9:00 (491kcal/32,25 carb/32,5 proteína/23 gordura/3 fibra)

Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 5 fatias 125g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11carb/6,2g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Lanche da manhã 11:40 (308kcal/34g carb/34,5g proteína/2,35g gordura total/ 3g fibra)

Whey (120kcal/3g carb/24g proteína/ 1g gordura total) 3 colheres

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Almoço 14:00 (422kcal/28,6carb/33,8gproteínas/17gorduras)

Feijão preto (52,4kcal/ 9,48carbo/3,52 proteína/ 0,22g gordura total) 2 col

Arroz branco(109kcal/19,32g carb/1,6g proteína/0,08 gordura total) 4 col

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13 ml

com salada

Lanche da tarde(Pré treino) 16:40 (352kcal/31,45 carb/36,2g proteína/8 gordura/1,7fibra)

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col

Amendoim japonês (63kcal/5g carbo/ 3,0g proteínas/gorduras totais 3,5) 1 colheres/meia xícara

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

pós treino (líquido) imediatamente após o treino ~18:40(293kcal/30 proteína/38carb/1,1g gorduras)

Malto (152kcal/38carb) 4 colheres

Whey (141kcal/3g carb/30g proteína/ 1,1g gordura total) 3,75 colheres 47,5g

com água

Pós treino sólido ~7:30 (347kcal/35 carb /34,5g proteína/7,3g gorduras totais/5,4 fibra)

Maçã(118kcal/30g carb/0,4proteína/0,1gordura total/5,4fibra) 2 unidades

Amendoim japonês (63kcal/5g carbo/ 3,0g proteínas/gorduras totais 3,5) 1 colheres/meia xícara

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Ceia (20:30~21:00) (295kcal/29g proteína/13g gorduras totais)

Albumina Salto's(178,5kcal/0 carb/29,1g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres e meia= 49g

azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais)

vlw!

tirava o amendoim do pré e pós e jogava na ceia...

mais de resto ta bacana, só falto as medidas em gramas...

ah, qual tua idade, altura e peso?

tirava o amendoim do pré e pós e jogava na ceia...

mais de resto ta bacana, só falto as medidas em gramas...

ah, qual tua idade, altura e peso?

tirava o amendoim do pré e pós e jogava na ceia...

mais de resto ta bacana, só falto as medidas em gramas...

ah, qual tua idade, altura e peso?

Eu queria evitar carbo na ceia ta ligado, por isso puis o amendoim no pré e pós.

Quais medidas mano ?

Idade: 16 anos

Altura: 1,76

Peso: 73kg

e no pré, retardaria a absorção da proteína do frango, que eu acho que eh de 1 a 2 horas se eu não me engano;se eu tirasse o amendoim do pós, 30g de carbo seria muito pouco ?

A dieta tá boa,mas pode retirar mais proteínas,porque vc está em Bulk,deixa na proporção de 2gr/kg,e deixa as gorduras em 1gr/kg.

Abraços

Achei bem boa, nem vale a pena mudar nada não. Agora é seguir firme a dieta, pq qd ta no papel é linda, mas pra seguir ela tem q ter mt força de vontade.

Força ae rapaz!

fala maninho blz?

bom cara eu achei o teu pós meio fraco ...e tiraria essa maça ai ...jogaria um arroz ... ou massa... ou pão....

tem que ser a sua maior refeiçao ...

joga esses amendoins pra outra ref... normalmente a galera nao usa muita gordura no pré nem no pós!!

muita prot tbm ...

Abraço!!

Vlw ai por todas as sugestôes rapaziada, desculpa demorar pra responder é que a internet não tava boa aqueles dias.

Dei uma pequena abaixada na ingestão de proteínas como falaram aí, e tirei gorduras do pós e do pré.

Agora acho que está do jeito

orbigado a todos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ da uma lida ae, vc ta consumindo pouca fibra, sugiro que suba para mais de 30g por dia

Tirar gordura do pre e pos nao significa nada, nao tem efeito sobre a composicao corporal, porem pode haver sobre bem estar e energia, mas vc nao vai engordar ou nao ganhar musculo por causa disso

leia o meu topico por favor, lá vc tem como calcular as coisas e os macronutrientes necessarios