Eu treino diretão tem quase 1 ano. Nunca tomei nada de suplementação nesse período, só cheguei a tomar[Whey do mais barato com Maltodextrina], nos 3 primeiros meses de academia, mas ai parei 3 meses também e voltei tem 1 ano (sem tomar nada) só com Arroz e Feijão.

Eu tinha 60kg quando comecei, outras medidas eu não tirei.

Uma evolução que eu marquei, foi que em Março deste ano eu tinha 33cm de braço e atualmente, em Setembro tenho 35,5cm de braço, 76kg de peso, 177cm de altura e 17 anos.

Pretendo ganhar um pouco mais de corpo.

O que seria esse lanche de frango?

Pode adicionar uma fonte de gordura boa na meal 00 (antes de dormir) e no almoco.

Corta essa maionese.

É um lanche da escola com massa e frango desfiado dentro.