Bom galera, ontem eu postei um tópico e não tive muita resposta. Daí dei uma pesquisada pelo fórum daqui mesmo e peguei uns treinos e exercícios, e queria a opinião de vocês que tão mais por dentro das paradas !!! Tô morando em uma cidade de interior e aqui só tem duas academias. A melhor é tão pequena que o pessoal se alonga na calçada kkkkkkkkkkkkk Por isso que vim aqui antes mesmo de falar com o cara da academia!

[Começo a treinar na segunda-feira]

[Eu tô sedentário há mais de um ano e antes, eu ia pra academia só pra conversar com a mina da portaria]

Tô com uns 88-90 Kg, tenho 22 anos, 1,80m.

Tô gordo e quero ganhar músculo perdendo gordura!

Pelo que eu vi aqui, acho que o melhor pra mim é um treino ABC pela questão de meus horários da faculdade que são muito puxados

[só tenho folga pela manhã dois dias na semana]

tava pensando em malhar na terça e quinta pela manhã e no sábado ou domingo de manhã tb

A Bíceps e Dorsal

B Peitoral e Tríceps

C Pernas e Ombros

Dorsal:

Abdução Lateral em decúbito- 4 series de 8 a 10 repetições

Remada Baixa - 4 series de 8 a 10 repetições

Remada Unilateral - 4 series de 8 a 10 repetições

Remada Cavalo - 4 series de 8 a 10 repetições

Puxada Alta - 4 series de 8 a 10 repetições

Bíceps:

Rosca alternada - 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Direta "W" - 4 series de 8 a 10 repetições

Rosca Scott - 4 series de 8 a 10 repetições

Peitoral:

Supino reto - 4 series de 8 a 10 repetições

Supino inclinado - 4 series de 8 a 10 repetições

Peitoral - 4 series de 8 a 10 repetições

Fly - 4 series de 8 a 10 repetições

Tríceps:

Barra - 4 series de 8 a 10 repetições

triangulo - 4 series de 8 a 10 repetições

semi triangulo - 4 series de 8 a 10 repetições

Pernas:

Leg Press - 4 series de 8 a 10 repetições

Rack agachamento - 4 series de 8 a 10 repetições

extensora - 4 series de 8 a 10 repetições

flexora - 4 series de 8 a 10 repetições

Panturrilha - 4 series de 8 a 10 repetições

Ombros:

Banco ombro costa - 4 series de 8 a 10 repetições

Banco ombro frente - 4 series de 8 a 10 repetições

elevação frontal "GRADE" - 4 series de 8 a 10 repetições

remada alta - 4 series de 8 a 10 repetições

Aí eu queria saber se começo logo com a hipertrofia mesmo, ou primeiro preciso perder gordura antes.

Tava pensando em fazer atv. aeróbica nos outros dias da semana, tipo corrida, bicicleta e talz.

Queria saber se posso começar com suplemento, pra energia mesmo...

A dieta ainda vou calcular, mesmo sabendo que não vai dar pra seguir direito pq só como fora de casa td dia...

mas naturalmente eu procuro comer de 3 em 3 horas. Tô diminuindo carboidrato e açúcar. Começar nas fibras e proteína.

O que é que vocês acham ? Me ajudem aí

Inclua Paralelas para triceps e levantamento terra e manda o treino.

acho que vou fazer soh 3X10

e vou comprar a creatina pra tomar.

Li na net que ela dah uma força a mais na hora do treino