Idade: 17

Altura: 1,74

Peso: 67 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Tempo de treino: 2 meses e meio

Vou começar hoje avaliem ai pessoal

PS: Folga na quarta

A B C D

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

c - Perna

D - Biceps e Triceps

A 1 Peito : Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Supino Declinado Hammer 3x10

A 2 Ombro : Desenvolvimento por trás Smith 4x8

Elevação Lateral Cross 3x10

Desenvolvimento Neutro 3x10

Posterior de Ombro no Fly 3x12

B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8

Puxada Atrás Pulley 3x10

Puxada Single Aberta 4x8

Remada Curvada 3x10

Remada Serrote 3x10

B 2 Trap : Remada Alta Barra 4x12

C 1 Perna : Agachamente Hack 4x10

Leg 45º 4x10

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

C 2 Pantu : Em pé 4x10

Sentado 3x10

D 1 Tricp : Triceps corda 3x12

Rosca Francesa 3x10

Triceps Press 3x10 (como se fosse paralelas so que no aparelho)

D 2 Bicp : Rosca Direta Barra 4x10

Rosca Inclinada 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Vou começar agora um ABCD e tá meio parecido... só que minha segundas e terças são o contrario do teu... e alguns exercícios... mas creio que tá legal, só colocaria um terra.