Altura: 1,78cm

Peso: 68,5kg

BF: 12%

MEDIDAS:

Peito: 85cm

Abdomem: 72cm

Quadril: 90cm

Braço Direito: 29cm

Braço Esquerdo: 28,5cm

Coxa: 50cm

Coxa Esquerda: 49,5cm

Punho:5,7cm

Dobras Cutâneas:

Dc. Tricipital: 6,5mm

Dc. Peitoral: 4,5mm

Dc. Bicipital: 3,5mm

Dc Axilar: 6,5mm

Dc Abdominal: 14,5mm

Dc Coxa: 14mm

Dc Panturrilha: 6,5mm

MASSA:

Massa Gorda: 7,87

Massa Magra 17,15

Massa Ossea 26,20

Massa REsidual 16,27

FOTOS:

https://imageshack.us...foto0025vt.jpg/

https://imageshack.us...foto0026to.jpg/

Bom galera, se possível, queria opnião de vocês, como estou..

Pretendo fazer um clean bulk.. nada exagerado, agora de começo só para definir..

Irei suplementar Jack3d + Whey

A propósito quem tiver uma dieta de Clean bulk prontinha, linkeia ai haha ^^

Valeus

Editado 8/09/2011 às 22:15 09/8, 2011 por Maatt (veja o histórico de edições)

Compra um Dextrose. Não manda só a proteína (whey) depois do treino, tem que ter carbo junto.

Eu tomo 2 scoop's de Whey e 4 colheres de Dextrose. O esquema é comprar ela "sem sabor", porque da pra misturar no Whey e acaba deixando tudo mais doce e mais fácil de beber.

Onde eu compro custa 14 reais, 1kg de Dextrose.

E boa sorte.

Kurt Cobain

Não não.. Vou fazer somente o bulk

c1ro

Blz, valeu.. Tenho malto já..

Valeu pela dica ^^

Tou fazendo a partir de hoje, até daqui umas 2 semanas de consolidação.. Vou aumentando aos poucos..

Não vou aumentar tudo de uma vez só ^^

Tranquilo ^^ Vou fazer isso.. daqui umas 2 semanas volto com medidas e tal ^^