Supino reto 4x8~12

Supino inclinado 3x8~12

Crucifixo reto 4x8~10

Peck deck 3x8~10

Triceps polia 4x8~10

Triceps francês (com as duas mãos) 3x10~12

Banco 3xFadiga total

apropriado?

como funciona seu descanso?

então, eu trabalho das 8 as 5, escola das 7 as 11, academia das 11 a 12, durmo das 1 as 6 e 30... sei que é muito pouco, mais é o que tem pra hoje

queria dizer o descanso entre um treino e outro, tipo se vc treina peito e triceps na segunda, qdo malha os mesmos de novo? na quarta? quinta?

pow cara ta meio ralado de tempo pra vc eim... kkkk

é abc2x, muito ralado hehe

acho que ta legal sim, eu so trocaria o crucifixo pelo crossover, e o frances pelo testa, mas ai vai pela sua preferência

hmm certo

Caramba que rotina corrida hein..........eu trocaria o peck deck pelo crossover mas tá bom assim...

2x por semana? 3 exercicios pra peito e 2 pra triceps esta bom,

cade paralelas? e faz drop no ultimo de triceps nao curto frances

Abraços

Na minha opinião:

Trocaria Peck Deck pelo Crossover também.

E talvez o banco por paralelas.

Mas em geral, está bom.

Paralelas + supino fechado.

Paralelas + supino fechado.

2

Ainda pode trocar por um testa esperto. haha

Eu so mudaria a rotina pra ABC 1x

paralelas eu não do conta , só quando eu faço triceps antes de peito, mais se eu fazer primeiro, meu treino de peito fica ruim, vou trocar a francesa por supino fechado que tal? e trocar o peck deck por algum outro que de pra fadigar, até flexões seria bom o que vocês acham? ou trocar peck deck por supino declinado e finalizar com crucifixo? vlw pela atenção ae

Vai me desculpar mano, mas dormindo 6h e meia por dia e fazendo abc2x com esse volume é patinar na lama pra maioria dos mortais.

é 5h por dia mais eu to curtindo os ganhos, se pa eu tenho genética boa vai saber, treino a 5 meses, obtive bastante aumento de força

e 6kg, mais o bom é que me alimento bem, moro com meus avós e almoço em self service todo dia *-*, mas talvez possa ser que um treino

volumoso traga maiores ganhos, mas ainda não tive essa iniciativa de trocar todo meu treino

é 5h por dia mais eu to curtindo os ganhos, se pa eu tenho genética boa vai saber, treino a 5 meses, obtive bastante aumento de força

e 6kg, mais o bom é que me alimento bem, moro com meus avós e almoço em self service todo dia *-*, mas talvez possa ser que um treino

volumoso traga maiores ganhos, mas ainda não tive essa iniciativa de trocar todo meu treino

Vai ver sua genética é boa, é pra poucos isso.

sim sim quem sabe