Postado 7/09/2011 às 22:38 09/7, 2011 Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ? Fora perna e abdomem ( n precisam falar n ) E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ? Ex: Segunda : Biceps e Triceps -Triceps Puley -Triceps Corda -Triceps Testa -Rosca Direta -Rosca Scott -Rosca Alternada ( No banco inclinado ) Terça : Peito -Supino Inclinado -Crucifixo -Supino Reto -Voador Quarta: Costas -Puxador pra Frente -Remada -Puxador pra Frente ( Pegada Supinada ) -Puxador Pra Tras Quinta : Ombro, Trapezio -Elevação Frontal -Elevação Lateral -Remada em Pé -Desenvolvimento com Halteres Sexta : Biceps e Triceps -Mesmo de Segunda Feira
Postado 7/09/2011 às 23:00 09/7, 2011 Quinta : Ombro, Trapezio -Desenvolvimento(barra) -Elevação Lateral -Crucifixo inverso -Encolhimento - biset - remada alta Sexta : Biceps e Triceps -Mesmo de Segunda Feira Pra que isso? tira isso, e coloca perna ai!
Postado 7/09/2011 às 23:03 09/7, 2011 Supermoderador Peito logo depois de triceps EU não acho uma boa. E falta o treino de perna...
Postado 7/09/2011 às 23:04 09/7, 2011 Autor Calma pessoal , eu falei la em cima , Perna eu ja sei oq vou fazer Agr esse ai ta bom ? e a ordem ? Principalmente Biceps e Triceps ( se eu fizer 1 de biceps e um de triceps em seguida é melhor ) ?
Postado 7/09/2011 às 23:15 09/7, 2011 Se quer fazer bíceps e tríceps, faz assim Segunda : Biceps e Tríceps Terça : Ombro/Trapézio Quarta: Costas Quinta: Peito Sexta : Perna
Postado 7/09/2011 às 23:16 09/7, 2011 Malhar triceps e biceps no mesmo dia da resultado ? - Sim, normal. É muito usado em divisões ABCD. Fora perna e abdomem ( n precisam falar n ) - Não vai treinar pernas? E a ordem ta boa ? Ou vou mudando ? - Na minha opinião, não. Veja: na segunda você treina tríceps. Na terça vai treinar peito, que recruta muito o tríceps que, por sua vez, não vai estar recuperado do treino de segunda. Uma boa divisão ABCD é A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio C - Pernas e Panturrilhas D - Bíceps, Tríceps e Antebraço Abraço
Postado 7/09/2011 às 23:17 09/7, 2011 Autor Hm , Vlw Agr a ordem dos exercicios de Biceps e Triceps tao certas ? Ou é melhor 1 de cada ?
Postado 7/09/2011 às 23:17 09/7, 2011 Po cara ja que você dividiu bastante pq nao faz assim: peito / costas / ombro e perna / tricpes / biceps ai tu aumenta uns 2 exercicios em biceps como ( puley inverso e paralelas ou banco ) 2 em biceps ( rosca martelo e pegada invertida ou até mesmo um 21 ) poe um supino declinado tbm e faz o crucifixo e supino reto em biset e poe mais um exercicio de costas ai um que foque a parte interna e nao as asas hehe
Postado 7/09/2011 às 23:26 09/7, 2011 Se tu treinar tríceps um dia antes de peito, o treino de peito não vai render nada.. o tríceps é sinergista ! Abraço
Postado 7/09/2011 às 23:30 09/7, 2011 Bem, deixo-te aqui a minha ordem de treino. Segunda - Costas Terça - Peito Quarta - Pernas Quinta - Ombros Sexta - Bicep e Tricep Se quiseres seguir, tá aí bro PS. nunca deixes nenhum grupo muscular de fora da rotina de treino PS. Desculpem, só reparei agora que o teu treino é ABCD. Editado 7/09/2011 às 23:33 09/7, 2011 por Yeah Buddy
Postado 7/09/2011 às 23:33 09/7, 2011 Autor Yeah Buddy Hm vlw , talvez eu faça isso mesmo. Teve bons ganhos ? Toma algum suplemento ?
Postado 7/09/2011 às 23:35 09/7, 2011 Hm , Vlw Agr a ordem dos exercicios de Biceps e Triceps tao certas ? Ou é melhor 1 de cada ? Eu faria outros exercicios que exigem mais dos braços! - Paralelas - Francesa - Supino fechado - Rosca direta - Scott - Alternada
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