Idade: 17

Altura: 1,57

Peso: 59Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

Número de repetições: 3

Número de séries: 12-10-8 basicamente

Treino a 6 meses!

Treino ABC 2x

A – Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Crucifixo de pé com cross-over

Voador

Triceps na polia

Tricps na corda

TRÍCEPS MERGULHOS

Inversa

B – Costa e Bíceps

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

Puxada fechada

Remada Sentada

Rosca direta

Rosca alternada

Banco Scott

C- Perna , Ombro e Trapezio

Não lembro o nome mais é um que vc pega a anilha com as palmas da Mão uma virada pra outra i levanta a anilha mais ou menos da cabeça a cintura.

Elevação frontal

Maquina de Ombro

Encolhimento

Levantamento com halteres

Remada alta

Graviton

Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha sentado

Tava pensando em deixar assim:

A: PEITO \ TRICEPS \ OMBRO

B: COSTAS \ BICEPS \ TRAPEZIO

C: PERNAS

Porque nem todo sabado eu vou devido a outros fatores... daii tem semanas que so treino ombro e trapezio uma vez por semana. E desta forma conseguiria sempre malhar as 2x! Sim eu sei i perna? Digamos que ñ min importo muito em treinar 1x por semana!

Oque min dizem sobre a divisão do treino ? E se é necessario aumentar , diminuir ou substituir algum exercicio!?

Com certeza pode deixar do jeito que vc ta pensando, esse treino ta MUITO volumoso. 5 pra peito e 4 pra triceps? Ta loco.

Monta essa divisao que vc postou abaixo que eu volto aí

Não gostei... Escolheu mt mal os exercicios e tá volumoso, 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos tá otimo, já que vc quer hipertrofia! Além do mais, você não inclui antebraço. Abraço

Editado 7/09/2011 às 16:52 09/7, 2011 por juliorp (veja o histórico de edições)

A – Peito , Tríceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo de pé com cross-over

Voador

Triceps na polia

Tricps na corda

TRÍCEPS MERGULHOS

Inversa

Obs: Qual vc axa que devo retirar de triceps? Tava pensando em polia ou corda! Ou fazia 1 a cada treino!?

Não lembro o nome mais é um que vc pega a anilha com as palmas da Mão uma virada pra outra i levanta a anilha mais ou menos da cabeça a cintura.

Elevação frontal

Maquina de Ombro

B – Costa , Bíceps e Trapezio

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

Puxada fechada

Rosca direta

Rosca alternada

Banco Scott

Encolhimento

Levantamento com halteres

Remada alta

C- Perna

Graviton

Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha sentado

Obs: E qual dia incluiria antebraço? No dia dii biceps msm!?

A – Peito , Tríceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo de pé com cross-over

Voador

Triceps na polia

Tricps na corda

TRÍCEPS MERGULHOS

Inversa

Obs: Qual vc axa que devo retirar de triceps? Tava pensando em polia ou corda! Ou fazia 1 a cada treino!?

Não lembro o nome mais é um que vc pega a anilha com as palmas da Mão uma virada pra outra i levanta a anilha mais ou menos da cabeça a cintura.

Elevação frontal

Maquina de Ombro

B – Costa , Bíceps e Trapezio

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

PULLEY COM PUXADOR

Puxada fechada

Rosca direta

Rosca alternada

Banco Scott

Encolhimento

Levantamento com halteres

Remada alta

C- Perna

Graviton

Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha sentado

Obs: E qual dia incluiria antebraço? No dia dii biceps msm!?

eu tiraria o corda e incluiria antebraço no treino de biceps mesmo! e esse que você tá falando de ombro que não sabe o nome, é elevação frontal. Você deveria então fazer elevação frontal e elevação lateral, acho que se confundiu!