Idade: 17 anos

Altura: 1,80m

Peso: 72kg

BF: +/-13%

Medidas(antes e depois, 3 meses, braço contraído) Esquerdo: antes29,2cm, hoje: 32cm; Direito: antes 29,5cm, hoje: 32,2cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 1x na semana (ter qui sab) muay thai(seg qua sex)

Suplementação: Whey+malto no pos treino, começarei ainda albumina amanhã.

Treino A:

Supino inclinado(3x8)

Supino reto(3x8)

Supino declinado(3x8)

Rosca direta com barra(3x8)

Rosca scott com barra(3x8)

Rosca romana(3x8)

Rosca inversa com barra(3x8)

Panturilha sentada maquina (3x12)

Abdominal supra pes elevados(3x12)

Treino B:

Agachamento livre com barra(3x8)

Leg 45(3x8)

Cadeira extensora(3x8)

Cadeira adutora(3x8)

Desenvolvimento maquina(3x8)

Elevação lateral simultanea maquina(3x8)

Crucifixo inverso halteres(3x8)

Encolhimento ombros smith(3x8)

Abdominal olbíquo cruzado(3x12)

Treino C:

Puxada aberta graviton(3x8)

Remo seco aberto(3x8)

Remada bando unilateral(3x8)

Triceps testa barra(3x8)

Triceps pulley corda(3x8)

Triceps coice pulley(3x8)

Stiff com barra(3x8)

Cadeira flexora(3x8)

Mesa flexora(3x8)

Abdominal supra maquina(3x12)

Os resultados estão bons por enquanto( com base nas medidas do braço)? Será que é muito pouco um ABC1x?

Valeu!

up

up!! ajudem pls!

Olha flood monster aí...

Vamos ao treino.

Prefira uma divisão A: Peito/Costas, B: Pernas/Ombros, C: Braços

Voce divide perna 3 dias num ABC1x? Muda essa divisao pra ficar melhor, ta bem estranho

Mas se eu mudar a panturrilha para o B vai ficar sussa?