Galera, estou parado desde janeiro devido aos estudos. Porem nesse tempo todo ainda mantive o jiu jitsu.

E somente agora estou voltando !! "no brain, no pain, no gain."

Como estou ha mt tempo parado, resolvi seguir um treino AB, para adaptação, cerca de 1 mês

Gostaria que vocês avaliassem, desses suas opiniões, críticas, etc

Vou treinar nos dias: segunda, quarta, quinta e sexta. (4 x na semana)

Vcs julgam suficiente? ??

Meus dados:

Idade: 17

Altura: 1,68

Peso: 63kg

BF: não sei, por volta dos 14

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Postar a estrutura: AB

Número de repetições: 3

Número de séries: 12

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FICHA A

Supino reto

Supino declinado

Voador

Triceps testa

triceps polia

Banco extensor

Leg press 45º

Encolhimento de ombros (trapezio)

3*12 todos exercicios

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FICHA B

Barra ou pullover

Pulley posterior (nas costas)

Remada ( ou no croos ou no banco)

Rosca scott com barra

rosca martelo

banco flexor

panturrilha

elevaçao lateral com alteres (ombros)

3*12

Alguém, ? ? ??

Como ta voltando se fosse vc faria ABCD... depois passaria pra um Ab.

Eu deixaria um AB2x, ou ABC2x mesmo, depois iria prum ABCD.

Saquei. Ficha AB é um saco, muito grande a ficha, o treino nao dura menos de uma hora e vinte, fora que vc nao treina ombro direito e tal.

Vo ficar só mais uma semana mesmo nesse treino, depois vou fazer um ABC