Alguém pode me ajudar a elaborar uma dieta !!

Preciso queimar umas gordurinhas extras do abdomem.!!!

Tenho 29 anos 1,65 - 60 kg

Faço musculação a 02 anos

Meu horário de de treino é das 07:00 as 21:40

Faço uma hora de spinning tdos os dias.

Treino de segunda a Sexta.

Fiz um cardápio breve...gostaria de ajuda?

Café da Manhã: ( 5:30 hs)

• 02 colheres de Albumina

• ½ mamão Papaia ( alterno com banana, maça, morango, pêra...etc...)

• 1 colher de linhaça dourada

Lanche da Manhã: ( 9:00 hs)

• 1 Fatia pão integral -

• 2 colher de Queijo Cottage

• 02 azeitonas cortadas

• 01 colher de azeite

• 01 xícara de Chá Verde com Gengibre

Almoço: ( 12:00 hs)

200g Filé de Tilapia

02 colheres de arroz Integral

01 porção de Brócolis

01 porção de saladas verdes temperada com 1 colher de azeite e Limão

Lanche da Tarde: ( 15:00 hs)

1 Iogurte Desnatado -

1 Colher de Granola

1 cx de água de coco

Pré Treino: ( 17:40 hs)

01 Omelete de 05 Claras de Ovos

01 colher de Aveia

01 Colher de óleo de coco

03 fatia de Peito de Peru

01 colher de requeijão Ligth

01 xícara de chá verde com Gengibre

Pós Treino: ( 22:00 hs)

02 Comprimidos BCAA

01 comprimido de Vitamina C

03 colher de Whey Proteína

02 colher de Malto

Ceia: ( 24:00 hs)

40g Caseína

01 colher de Óleo de coco

02 castanhas do Para ou amêndoas

Obrigada

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço