Altura: 1,85

Peso: 97 kg

BF: 18,8 %

Objetivo da dieta: cutting leve

Estou fazendo essa dieta para perder uma gordura extra que adiquiri na última dieta que fiz, espero a ajuda do pessoal, tenho dificuldade de me alimentar em alguns horários por causa do trabalho e qualquer dica eu agradeço, valew!

Refeição 1

400 ml de leite desnatado - 140 kcal/ carb. 20 g/ prot. 12,4 g/ 1,2 gord.

20 gramas Whey - 82,6 kcal/ carb. 1,13 g/ prot. 16 g / 1 gord.

1 colher de amendoim- 90 kcal/ carb 0,9g/ prot 5g/ 6,8 gord

45gramas aveia - 160,5kcal/ carb. 24 g/ prot. 6,9 g/ 3,46 gord.

TOTAL= - 473,1 kcal/ carb. 46,13 g/ prot. 40,3 g / 12,46 gord.

Refeição 2

2 fatias de pão integral - 121 kcal/ carb.22 g/ prot. 4,3 g/ 1,8 gord.

1 colher de pasta de amendoin - 122 kcal/ carb. 5,5 g/ prot.2,7 g/ 10 gord.

1 banana - 64,4kcal/ carb. 16,6g/ prot. 0,98g/ 0 gord.

TOTAL = - 307 kcal/ carb. 44,1 g/ prot. 7,98 / 11,8 gord.

Refeição 3

120 gramas arroz - 136,24 kcal/ 30 carbo/ 2,5 g prot./ 0g gorduras

80 gramas feijão - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras

1/2 colher de azeite - 54 kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 6 gord

125 gramas Frango grelhado - 200 kcal/ 0g carbo/ 38,75 g prot./ 5 g gorduras

1 laranja - 37 kcal/ 8,9g carbo/ 1g prot./ 0g gorduras

Salada a vontade

TOTAL = - 531,24 kcal/ 57,9 g carbo/ 49,45 g proteína/ 11,8g gord

Refeição 4

2 fatias de pão - 121 kcal/ carb.22 g/ prot. 4,3 g/ 1,8 gord.

1 maçã - 59 kcal/ 15 carb/ 0 prot/ 0 gord

60 gramas frango desfiado - 100 kcal/ 0 carb/ 19,5 prot/ 2,5 gord

1 colher de azeite - 108 kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 12 gord

20 gramas Whey ( 2 colheres) - 82,6 kcal/ carb. 1,13 g/ prot. 16 g / 1 gord.

TOTAL = - 440,6 kcal/ 38,13 carb/ 39,8 prot. / 17,3 gord.

Refeição 5

45 gramas Whey - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord.

60 gramas Malto - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord.

5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord.

TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord.

Refeição 6

120 gramas arroz - 136,24 kcal/ 30 carbo/ 2,5 g prot./ 0g gorduras

125 gramas Frango grelhado - 200 kcal/ 0g carbo/ 38,75 g prot./ 5 g gorduras

Salada a vontade

TOTAL = - 336,24 kcal/ 30 g carbo/ 41,25 g proteína/ 5 g gord

Refeição 7

2 ovos inteiros cozidos - 160 kcal/ 2 carb/ 12 prot/ 12 gord.

TOTAL = - 160 kcal/ 2 carb/ 12 prot/ 12 gord.

Total Calorias – 2659,00

Total Carb – 279

Total Proteína – 267

Total Gord. – 60,61

Tomo 1 multivitamínico pela manhã e 1 grama de ômega 3 no café da manhã, almoço e ceia.

Por causa do trabalho só treino 3x na semana, nos dias que não treino, não faço a refeição 5.

Editado 6/09/2011 às 00:18 09/6, 2011 por Kl3it0n (veja o histórico de edições)

eu gostei! eu tenho 1.82 e peso 85kg! minha dieta é muito parecida com a sua, msm quantidades de carb/proteina/gorduras! tentando acabar com o resto das gordurinhas, sem catabolizar! perdendo peso de pouquinho em pouquinho sem sofrer!

eu gostei! eu tenho 1.82 e peso 85kg! minha dieta é muito parecida com a sua, msm quantidades de carb/proteina/gorduras! tentando acabar com o resto das gordurinhas, sem catabolizar! perdendo peso de pouquinho em pouquinho sem sofrer!

é minha intenção, perder gordura aos poucos, com o mínimo de perca de MM, o que é dificil pra caramba.

no começo do ano eu estava pesando 85kg, fiz um bulking sujo, depois por uns problemas fiquei afastado da academia, perdi uns kilos, mas no ultimo bulking atingi os 97 kg atuais, agora gostaria de se fixar nuns 93 kg bem pesados.

Editado 6/09/2011 às 00:43 09/6, 2011 por Kl3it0n (veja o histórico de edições)