crawz 3 Postado Setembro 5, 2011 às 23:49 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 23:49 (editado) Vou passar meus dados abaixo, alimentação e suplementação: Altura: 1,85m Peso: 82kg BF: 15% ----------------- Suplementação Atual: Whey Protein Optimum Creatina Universal Albumina Salto's Maltodextrina suplemento ----------------- Refeição 1 (09:00): 110g Atum Sólido Light Coqueiro 1 lata drenada (28g proteina / 0,6g gordura) 2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal Refeição 2 (10:30): 40g de Granola (4,4g de proteina / 25g de carboidrato / 5g de gordura) 200ml de leite desnatado (5,8g de proteina / 9,5g de carboidrato / 0,9g de gordura) Refeição 2 (Almoço - 12:30): 1 Centrum (20 minutos antes do almoço) 150g de carne vermelha (35g de proteina / 2.1g de carboidrato / 2.6g de grodura) 150g Arroz (7g de proteina / 80g de carboidrato / 0.6g de gordura) 100g Feijão (21.4g de proteina / 45.5g de carboidrato / 1.6 de gordura) (Falta Salada/Legumes, vou tentar incluir depois, não gosto de nada disso, aceito dicas de algo que consiga comer) Refeição 3 (Pré-Treino - 15:30): 2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura) 2 fatias de peito de peru (9g proteina / 1g de carboidrato / 0.9g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 1 banana nanica (1.2g proteina / 19g de carboidrato) Refeição 4 (Logo após o treino - 18:00): 5g de creatina 30g de Whey Protein com 40g de Maltodextrina (24g proteina / 40g carboidrato / 1g gordura) Refeição 5 (Jantar - 19:30): 200g de frango ou carne vermelha (40g de proteina / 2g de carboidrato / 4g de grodura) 150g de Arroz Integral (4.5g de Proteinas / 37.5g de carboidrato / 1.5g de gordura) Refeição 6 (22:00): 60g de Atum Puro (15g de proteina / 0,3g de gordura) 300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) Refeição 7 (Última do Dia - 23:00): 30g de albumina (24g de proteina) Essa dieta possui aproximadamente: 3200 calorias 360g de carboidrato 255g de proteina 24g de gordura ----------------- Então, vem as dúvidas: Quero chegar nos 12% de BF logo, e comprei um Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrate). Está guardado, não sei como tomar nem quando devo começar. Gostaria de saber: 1) Para eu tomar ele, devo parar de tomar algum dos suplementos que já estou tomando? 2) Preciso mudar muito a alimentação para começar a tomar ele? Cortar calorias/carboidratos? 3) No momento estou fazendo um treino/alimentação/suplementação para hipertrofia. Seria o ideal esperar acabar esse ciclo, iniciar um culting e junto com ele tomar o Lipo 6 Black UC? 4) Como se toma esse Lipo 6 Black UC? 1 de manhã quando acordar e 1 no pré-treino? ----------------- P.S.: Aceito dicas de como melhorar a alimentação Editado Setembro 5, 2011 às 23:54 por crawz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Setembro 5, 2011 às 23:51 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 23:51 (editado) Cara você faz cut ou bulk, você tem que escolher, não da pra fazer os dois... Editado Setembro 6, 2011 às 00:09 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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