Vou passar meus dados abaixo, alimentação e suplementação:

Altura: 1,85m

Peso: 82kg

BF: 15%

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Suplementação Atual:

Whey Protein Optimum

Creatina Universal

Albumina Salto's

Maltodextrina suplemento

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Refeição 1 (09:00):

110g Atum Sólido Light Coqueiro 1 lata drenada (28g proteina / 0,6g gordura)

2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura)

300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura) 105kcal

Refeição 2 (10:30):

40g de Granola (4,4g de proteina / 25g de carboidrato / 5g de gordura)

200ml de leite desnatado (5,8g de proteina / 9,5g de carboidrato / 0,9g de gordura)

Refeição 2 (Almoço - 12:30):

1 Centrum (20 minutos antes do almoço)

150g de carne vermelha (35g de proteina / 2.1g de carboidrato / 2.6g de grodura)

150g Arroz (7g de proteina / 80g de carboidrato / 0.6g de gordura)

100g Feijão (21.4g de proteina / 45.5g de carboidrato / 1.6 de gordura)

(Falta Salada/Legumes, vou tentar incluir depois, não gosto de nada disso, aceito dicas de algo que consiga comer)

Refeição 3 (Pré-Treino - 15:30):

2 fatias de pão de forma integral panco quinoa (6,8g proteina, 21g de carboidrato / 0g de gordura)

2 fatias de peito de peru (9g proteina / 1g de carboidrato / 0.9g de gordura)

300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura)

1 banana nanica (1.2g proteina / 19g de carboidrato)

Refeição 4 (Logo após o treino - 18:00):

5g de creatina

30g de Whey Protein com 40g de Maltodextrina (24g proteina / 40g carboidrato / 1g gordura)

Refeição 5 (Jantar - 19:30):

200g de frango ou carne vermelha (40g de proteina / 2g de carboidrato / 4g de grodura)

150g de Arroz Integral (4.5g de Proteinas / 37.5g de carboidrato / 1.5g de gordura)

Refeição 6 (22:00):

60g de Atum Puro (15g de proteina / 0,3g de gordura)

300ml de leite desnatado (8,7g de proteina / 14,2g de carboidrato / 1.3g de gordura)

Refeição 7 (Última do Dia - 23:00):

30g de albumina (24g de proteina)

Essa dieta possui aproximadamente:

3200 calorias

360g de carboidrato

255g de proteina

24g de gordura

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Então, vem as dúvidas:

Quero chegar nos 12% de BF logo, e comprei um Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrate).

Está guardado, não sei como tomar nem quando devo começar.

Gostaria de saber:

1) Para eu tomar ele, devo parar de tomar algum dos suplementos que já estou tomando?

2) Preciso mudar muito a alimentação para começar a tomar ele? Cortar calorias/carboidratos?

3) No momento estou fazendo um treino/alimentação/suplementação para hipertrofia. Seria o ideal esperar acabar esse ciclo, iniciar um culting e junto com ele tomar o Lipo 6 Black UC?

4) Como se toma esse Lipo 6 Black UC? 1 de manhã quando acordar e 1 no pré-treino?

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P.S.: Aceito dicas de como melhorar a alimentação

Editado 5/09/2011 às 23:54 09/5, 2011 por crawz

Cara você faz cut ou bulk, você tem que escolher, não da pra fazer os dois...

Editado 6/09/2011 às 00:09 09/6, 2011 por heitor5452