Bom dia gente, ja tinha postado aqui sobre tomar suplementos, mas tenho uma duvida nova.

É normal não conseguir fazer nem 1 flexão de joelho ainda?

Eu era obeso e peso uns 13kg a mais ainda, e to na dieta das 1200 ~ 1300kcal, será que meu corpo ta com pouca energia?

Não consigo fazer nenhuma flexão mas o estranho é que faço 30kg no peito (voador) 3x10

pq sera que não consigo?

é por que eu vou começar a fazer jiu jitsu ou muay thai ai no aquecimento tem flexão e tenho vergonha pois não consigo fazer nenhuma =X

quais os musculos mais usados na flexão? pois ai me dedico mais nesses músculos.

e se eu tomar whey protein, os resultados serão mais rapidos?

Editado 5/09/2011 às 19:09 09/5, 2011 por Ricky Costabile

Flexão usa o peso corporal. Talvez o teu peso ainda esteja alto e você não tenha "força" para este exercício.

Continuar emagrecendo e incluir a flexão no treino de peito pode ajudar.

todo mundo fala que creatina aumenta a força para fazer os treinos, mas vi que retém liquidos, intão seria inviável para mim certo? (objetivo: perder gordura e definir musculos)

A retenção de liquidos, exercida pela creatina é BASTANTE controversa, porém caso for usar, já que tem tanto medo da retenção, utilize cafeina, estudos mostram que o mesmo diminui consideravelmente/totalmente a retenção de liquidos exercida pela mesma .

Abraço

Tente fazer variações mais simples.... como apoiado em uma parede, ou uma cadeira. Com o passar do tempo e ganhando mais força você vai diminuindo o ângulo, até fazer no chão.

Se vc não consegue é pq vc não tem força pra erguer o seu peso corporal. Ganhe força e emagreça.

O peso na flexão é mais ou menos metade do seu peso corporal completo.

O supino é quase a mesma coisa q a flexão... No dia q vc erguer no supino metade do seu peso pelo menos uma vez... Vc consegue fazer uma flexão...

E o voador vc não pode se basear nele, pq ele é isolado, não leva em conta força do triceps nem do ombro

Tente fazer flexões mesmo sem conseguir, fique com peito no chão e tente subir o máximo possivel e não solte o corpo até os braços simplesmente falharem e vc meter o peito no chão de novo, depois faça já em cima, desça numa altura q vc aguente sustentar e sustente até os braços falharem e vc cair de peito no chão... Mas aguente mesmo, nem q vc grite, Só solta quando literalmente seu braço não suportar mais a dor... Acredito q fazendo desse jeito não demora pra fazer a primeira completa, aí depois e só ir aumentando a quantidade aos poucos

Editado 5/09/2011 às 19:56 09/5, 2011 por ranzo159

entendi, acho estranho pq 20kg é meu maximo no supino, e como tenho uns 108kg tenho que levantar 54kg no supino, vai demorar até la, ahuashuahsu

entendi, acho estranho pq 20kg é meu maximo no supino, e como tenho uns 108kg tenho que levantar 54kg no supino, vai demorar até la, ahuashuahsu

Não necessariamente. Lembre-se que você está emagrecendo e, além disso, teria que levantar 54 quilos de peso total no supino. Tirando 10 quilos da barra ficam 44, o que daria 22 cada lado.

Uhu... Não sabia seu peso... Flexão com 108 kilos tem q ter bastante força já. Não se preocupe mano, vc chega lá. E tente superar a vergonha, mostre q vc é determinado e que ker alcançar seu objetivo, meso q tenha q passar "vergonha". Assim as pessoas te respeitarão.

Good luck

sem essa de vergonha cara, eu treino jiu-jitsu a 2 anos e meio, um começou pouco depois de mim pesava 112kg, não fazia 2 flexões, hoje faz 50 de boa, pesa 90kg e levanta 60kg cada lado no supino + barra olimpica, totalizando 140kg.

Editado 5/09/2011 às 23:48 09/5, 2011 por sequela0157

porque você é fraco (peitoral, mas nao precisa focar nele, o problema é que vc esta com sobrepeso e com pouco musculo)

esqueça suplementos, eles nao podem fazer nada por voce com exceçao de torrar sua grana

foque na dietta e treine PESADO, independente do objetivo . foque em progredir cargas tb, independente do objetivo.

Editado 6/09/2011 às 00:24 09/6, 2011 por eduardostz