guilherme.m 0 Postado Setembro 5, 2011 às 18:36 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 18:36 (editado) IDADE: 20 ALTURA: 1,76 PESO: aprox.80 /81 BF: aprox. 17% OBJETIVO: Hipertrofia Eai pessoal, o instrutor da academia me passou um treino novo, queria que voces avaliassem e também estou com uma grande dúvida quanto ao exercício levantamento terra que está após o treino de perna que inclui agachamento... Nao sei se seria o lugar mais aproriado pelo o que eu andei pesquisando. Por favor, opiniões. Falou galera! OBS: treinos ABCDE. OBS2: Treino a mais ou menos 6 meses, e amanha vou começar a tomar NO Shotgun e whey. Treino A (peito, ombro e bíceps): Supino Reto 2x12 1x10 1x8 1x6 Sup. Inclinado. 3x10 Crucifixo Inc. 4x10 Desenvolvimento Trás 4x8 Desenv. Frente 4x8 Scott 4x8 Direta barra reta 1x12 1x10 1x8 2x6 1x4 1x15 Treino B (Costas e tríceps) Puxada fexada 2x10 2x8 2x6 Puxada Frente 2x10 2x8 2x6 Paralela+ Banco 4x máximo Testa 2x12 2x6 Corda 3x12 Treino C (perna e ombro) Agachamento 2x12 2x10 Leg Press 4x10 Extenção 2x8 2x drop. Voador Inverso 4x8 Elev. Lateral 4x8 Remada Alta 3x12 Treino D (peito e costas) Supino Inclinado 4x8 Supino com Halteres 2x12 2x8 Voador 4x6 Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 2x12 2x10 1x8 Serrote 4x8 Treino E (bíceps, tríceps e perna) Direta 4x8 1x ''21'' Martelo + Scott 4x6 Concentrada 3x10 Triceps Roldana 4x8 Coice roldana 4x8 Flexão Vertical 4x12 Flexão Horizontal 2x8 2x3+ 3 isometrico. Editado Setembro 6, 2011 às 02:55 por guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme.m 0 Postado Setembro 5, 2011 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 22:59 Ninguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 5, 2011 às 23:03 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 23:03 WHAT??? Q treino bagunçado é esse mano... treino D tá malhando peito e costas ao mesmo tempo e não perna... Tem certeza q tá certo, pq se tiver tá todo zuado. E na minha opnião malhar peito\biceps costas\triceps é uma droga... Melhor é malhar o musculo grande já com o pequeno que trabalha junto com ele. Tipo assim: A: PEITO\TRICEPS\OMBRO B:COSTAS\BICEPS\TRAPEZIO C:PERNAS AÍ REPETE DE NOVO... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme.m 0 Postado Setembro 6, 2011 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 02:57 Ninguem mais pode dar uma ajuda aí? to perdidásso mesmo =/// Pior que amanha eu vou começa a toma o shotgun, entao nao queria pecar na parte do treino né... O treino é bem assim como eu postei, só tinha errado quando escrevi treino D peito e perna, mas ja arrumei! f Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme.m 0 Postado Setembro 6, 2011 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 17:09 .......... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe CFS 0 Postado Setembro 6, 2011 às 17:24 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 17:24 Na minha opinião o treino ta muito desorganizado. Talvez se você malha-se A - Peito e tríceps B - Perna e Ombro C - Costa e Bíceps seria melhor. É uns dos treinos mais utilizados de todos e simples mas não menos eficiente. quanto aos exercícios coloca 4 pra músculo grande Ex: Peito, Perna e etc. e 3 pra músculo pequeno Bíceps, tríceps e não esquece de malhar ante-braço, panturrilha e trapézio quanto as series pode ser essa que ele propõe lembrando que os pesos tem que ir aumentando de acordo com a diminuição das repetições. Esse treino é o principal pra mim, faço outros treino mais esse é o fundamental sempre volto pra ele. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Setembro 7, 2011 às 02:35 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 02:35 Que isso mano, da onde você tiro esse treino? Você quis fazer uma 'mistura de técnicas?' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilherme.m 0 Postado Setembro 8, 2011 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 02:18 hehehehe, velho foi como eu falei, foi o instrutor da minha academia. Detalhe que andei olhando treinos de uns amigos que treinam lá também, e tudo meio parecido a divisão dos treinos... Por isso até fiquei surpreso quando o pessoal aí falou que tava tudo errado =// daí é fod* né... Se alguem tiver treinos melhores pra me passar ou indicar, to aceitando! Abraços Mais um detalhe, olha que otário esse instrutor: fui falar com o instrutor q passa os treinos e ele nao estava la na hora. Dai falei com outro que se encarregou de dizer q o agachamento estava mt perto do terra e tals... A resposta que ele me disse foi a seguinte: "manda ele se fud*, é pra sentir dor mesmo". Pessoas assim nao deveriam ser instrutor de academia, to certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Setembro 8, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 16:14 hehehehe, velho foi como eu falei, foi o instrutor da minha academia. Detalhe que andei olhando treinos de uns amigos que treinam lá também, e tudo meio parecido a divisão dos treinos... Por isso até fiquei surpreso quando o pessoal aí falou que tava tudo errado =// daí é fod* né... Se alguem tiver treinos melhores pra me passar ou indicar, to aceitando! Abraços Mais um detalhe, olha que otário esse instrutor: fui falar com o instrutor q passa os treinos e ele nao estava la na hora. Dai falei com outro que se encarregou de dizer q o agachamento estava mt perto do terra e tals... A resposta que ele me disse foi a seguinte: "manda ele se fud*, é pra sentir dor mesmo". Pessoas assim nao deveriam ser instrutor de academia, to certo ? Na verdade eu concordo, manda ele se fude é pra sentir dor mesmo! kkkkkkkkkkkkkkkkkk já que quer fazer treino ABCDE, pq nao faz A-Peito B-Costas C-Pernas/panturrilha D-Ombros/trapézio e E-Biceps/triceps/antebraço ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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