Olá

Sou nova por aqui...e também estou treinando a pouco tempo para ganhar massa, sempre treinei definição.

Há dois meses comecei a pegar mais pesado, e notei que fiquei mais definida, mas não ganhei massa.

Tomo Bcaa antes e depois do treino, e intercalo musculação com aula de Spinning, por conta da barriguinha..rs

Alguém pode dar algum pitaco se meu treino está ok?

2x por semana:

Leg press 1x 10rep - 45kg / 2x 8rep - 50Kg

agachamento smith - 1x 10rep - 20Kg / 2x 8rep - 30Kg

Cadeira Flexora - 1x 10rep - 50kg / 2x 8rep - 56Kg

Panturrilha - 3x 12rep - 40Kg

Leg press horizontal - 1x 10rep - 75Kg / 2x 8rep - 85Kg

Cadeira Adutora - 1x 10rep - 78Kg / 2x 8rep - 82Kg

Glúteos 4 apoios no aparelho - 1x 10rep - 35Kg / 2x 8rep - 40Kg

Cadeira Abdutora - 1x 10rep - 78Kg / 2x 8rep - 82Kg

Cadeira Extensora - 1x 10rep - 40kg / 2x 8rep - 47Kg

Intercalando faço exercícios para peito, braços e costas também...

Só para definir.

Valeu!!

Tudo isso em um único dia?

Você pode fazer apenas esses exercicios em um dia,e no outro trabalhar a parte superior ( braços,dorsal,etc ).E esta bom sim o treino,só se alimentar bem,e o tempo vai trazer os resultados.