Fiquei um tempo sem malhar e claro perdi muuuita massa.

Agora vou voltar, finalmente!

Gostaria de sugestões de alimentação e suplementos para que eu não demorasse muito a recuperar a massa perdida. Porém não posso gastar muito.. :/

Pensei em um whey bom e uma alimentação bem regrada e com muita proteína (do tipo frango e batata o dia todo, rs, topo qualquer coisa!), alguém me ajuda?

Seguinte.. perdi uns 5 cm de quadril.. a coxa eu nem quis medir pra não deprimir ainda mais.. então gente, em quanto tempo posso recuperar isso treinando bem disciplinada? Sabem que vou voltar bem mais fraca e pegando menos peso no início, mas penso que caprichando bem nas séries e na alimentação + whey, dá certo né?

Então.. dicas de alimentos, suplementos não muito caros.. são muito bem-vindos

PS: já treino há 2 anos, sempre tive um corpo legal, não o tipo Dani Tamega, mas já me fazia feliz hahahaha. Sempre peguei pesado na musculação.. o que acabou comigo foi uma corrida, estraçalhou meu joelho, mas agora estou melhorando, quero voltar com muita cautela, minha saúde em primeiro lugar!

E nunca tomei nenhum tipo de suplemento, minha genética sempre contribuiu.. o que agora está pegando é que devido a minha perda de força e uns cuidadinhos com meu joelho que tenho que tomar, quero um whey e levar a alimentação muito a sério pra que os resultados não demorem tando Me ajudem ai, Obrigada!

Recuperar massa magra perdida é mais fácil do que obtê-la primeiramente (memória muscular).

Treine adequadamente, faça uma dieta hipercalórica, com uma boa quantidade de proteínas como você mesma falou. Se a dieta estiver boa, você não precisa de suplementos.

Você tem a genética, a motivação, e, principalmente, você sabe o que fazer, afinal de contas você já chegou uma vez ao ponto onde queria. Eu sugiro que você faça o mesmo que fez anteriormente, seus resultados serão garantidos. E virão mais rápido do que da primeira vez por causa da memória muscular.

Ha algum tempo, após o tratamento contra acnes, por indicação de um endócrino TOP aqui em BH meu irmão utilizou Endothil-CR. O resultado foi surpreendente!

Lizzi, suplemento pra você o basico mesmo whey + malto = em média uns 70 reais os dois,

Enquanto a alimentação, vai na area de nutrição e olha os fixos que tem lá, vai te ajudar bastante.

Abraços e bons ganhos.

Ha algum tempo, após o tratamento contra acnes, por indicação de um endócrino TOP aqui em BH meu irmão utilizou Endothil-CR. O resultado foi surpreendente!

?????????????????????? rsrsrsrsrsrs

o que tem haver com o topico ,não entendi.

primeira coisa que achei sobre Endothil-CR: https://www.ventausa.com/theproducts.cfm?master=7271

hm, isso é anabolizante? caramba, tenho medo de tomar essas coisas, mas se eu soubesse que dava certo mesmo e fosse por pouco tempo... hahahaha e sem aqueles efeitos colaterais horríveis né.

Então, vou caprichar no treino e nas proteínas.. mas vocês tem algumas dicas de alimentos essenciais, que eu não posso esquecer?

E tomara que não demore muito a minha recuperação

Quaisquer alimentos que sejam boas fontes de proteínas - carnes, ovos, leite e seus derivados; alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos, integrais ou não; alimentos fontes de gorduras saudáveis; frutas e vegetais, pelos micronutrientes e saciedade.

Não tem mistério.

Boa sorte com seus treinos e em recuperar sua massa magra.

EDIT: esse endothil-cr é uma mistura de riboflavina (subdosada) e fitonutrientes, aparentemente BASTANTE subdosados (9mg no total); duvido que sirva para alguma coisa (a não ser gastar o seu dinheiro).

Editado 5/09/2011 às 16:54 09/5, 2011 por mpcosta82

td q vc procura a dieta te proporciona e tbm add

whey

creatina

dextrose q ai vc ganha volume,força e repoe os gastos

Ha algum tempo, após o tratamento contra acnes, por indicação de um endócrino TOP aqui em BH meu irmão utilizou Endothil-CR. O resultado foi surpreendente!

Só imagino, deve ter ficado gigante com Endothil-CR (Tomate verde SE, Semente de Uva SE, Chá verde SE, Quercétine, Rotina).

To na mesma que tu, tava com lesão e to voltando, além da dieta acho uma boa creatina, além de recuperar os ganhso e a força

mas a creatina é só pra força e retem líquidos né? dizem que incha, dá celulite.. acho que vou caprichar no whey mesmo!

Quanto a retenção de líquidos depende mais da dieta, e como tava parada vai recuperar a força, e a retenção é intramuscular, acredito eu dando também um "up" na memória muscular

Creatina e celulite ? Acho que não tem relação não hein, visto que celulite é acumulo de gordura e a creatina não influencia nisso, o que influencia é a dieta com excesso de kcal .

Tbm n entendi a relação creatina e celulite.

é porque retenção de líquidos dá celulite mesmo pessoal..

é só fazer um teste: tomar muita água por um tempo e ver se a pele não alisa.. e do contrário, sem tomar água dá mta celulite!

É só tomar bastante agua durante o dia. Nao esqueça de um multivitaminico e uma colher de azeite junto com uma salada ;]