Gostaria de uma avaliação do treino abaixo, meu ultimo treino foi um AxBxCxD e agora estou voltando com o AxBxC 2x que é o treino que mais obtenho resultados.

Alguns dados complementares:

Altura:1,78

Peso:77 kg

BF: 10%

Braço Frio: 37

Braço Contraido: 40

Coxa:56

Panturrilha: 38

Objetivo do treino: Hipertrofia

Duração: 6 semanas

Suplementação: Yok3d + Jack3d + Power Shock + Synthesize + Amino Nitro Fx + Syntha 6 + Whey + Opti-Men + Controled Labs Black Hole (irei iniciar o relato da suplementação na segunda feira )

Dieta: Elaborada inicialmente com 500 Kcal a mais que o meu gasto diário. Básicamente Leite, Ovos, Pão Integral, Frango, Aveia entre outros ( não irei detalhar pois

Objetivo final com dieta e treino: Cravar nos 82/83 kg no fim das 6 semanas de treino/dieta/suplementação para inicio de cutting.

Segue abaixo treino para avaliação:

Treino A - Peitro / Triceps / Panturrilha

Supino reto - 3x8

Supino 45 com halteres - 3x10

Crucifixo - 3x10

Testa - 3x10

Frances - 3x8

Pulley - 3x10

Panturrilha no Leg 90 - 3x15

Panturrilha em pé - 4x12

Treino B - Costas / Biceps / Trapezio

Costas Pulley - 3x10

Pulley frente - 3x10

Remada aberta - 3x8

Remada unilateral - 3x8

Rosca direta barra reta - 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca alternada - 3x8

Encolhimento na barra - 4x10

Treino C - Ombro / Perna (coxa)

Desenvolvimento na barra - 3x10

Remada alta - 3x8

Elevação lateral - 3x10

Agachamento - 3x10

Leg 90º - 3x10

Agachamento unilateral - 3x8

Fexora vs Extensora - 3x12 ( um exercicio seguido do outro )

Treino Abdominal:

Segunda: Obliquo 4x20

Terça : Reto: 4x20

Quarta: Off

Quinta: Obliquo 4x20

Sexta: Reto 4x20

Sabado: Off

Com peso, variando os exercicios.

Conto com criticas, sugestões e comentarios,

Abraços

Alguem ?

Cara, gostei do treino...

mas com certeza eu incluiria uma barra fixa no treino de costas...

Abraço

Cara, gostei do treino...

mas com certeza eu incluiria uma barra fixa no treino de costas...

Abraço

Eu não coloquei Barra Fixa pois estava fazendo no meu ultimo treino e resolvi variar.

Quanto ao treino, esqueci de acrescentar, tempo de descanso entre as series de 1m a 1m30s

Abraços