Boa tarde galera,

Seguinte, fiquei 2 meses parado devido a uma fratura no dedo da mão e perdi muito peso..uns 7kgs..

Então agora que voltei, resolvi montar uma dieta para ver se recupero um peso e cresço com uma certa qualidade.

Gostaria de dicas de vocês para alguma modificação.Segue a dieta abaixo:

Café da manhã (7h15min~7h30min)

45g de albumina

1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)

200ml de leite desnatado

1 banana nanica

1 maçã ou 3 morangos

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Lanche da manhã (10h15min~10h30min)

150g de arroz branco

200g de peito de frango desfiado

Almoço (13h15min~13h30min)

150g de feijão

200g de arroz branco

300g de músculo bovino cozido ou alcatra grelhada ou patinho grelhado

Salada de couve, cenoura e beterraba ralados com 1 fio de azeite, limão e sal

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Lanche da tarde (16h15min~16h30min)

150g de arroz branco

200g de peito de frango

Pré-Treino (17h45min~18h)

1 scoop de malto

5g de creatina

Pós-Treino (19h15min~19h30min)

1 scoop de malto

1 scoop de whey isolado

Jantar (20h15min~20h30min)

100g de arroz branco

200g de filé de peixe (mapará) assado

Salada de alface e tomates com 1 fio de azeite, limão, orégano e sal

1 cap. CENTRUM

1 cap. Ômega 3

Ceia (22h30min~22h45min)

45g de albumina

1/2 colher de whey isolada (usada para dar um saborzinho e evitar uma "espumeira" que a albumina no liquidificador faz, aceito sugestões para misturar com outra coisa que não seja whey, e que também não tenha carbo)

2 castanhas do pará, 3 nozes e 5 amêndoas

estava com 87~88kg antes de parar e agora estou com 80kgs

Tenho 1,70m e fb de 13~14%..

Bom, é isso galera, aguardo as dicas e sugestões

Abraço!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/