cara to morando no exterior(china) e to com alguns problemas e duvidas quanto a minha dieta, tenho 1.82 metros e to pesando 90 kilos como vcs podem ver estou com uma barriga saliente, to malhando fazem 2 meses depois de 5 meses parado...meu objetivo e perder essa barriga sem perder massa magra

MINHA DIETA:

CAFE DA MANHA 8:00HRS

1 fatia de pao integral

1/2 lata de atum

250ml de leite desnatado

3 colheres de aveia

LANCHE DA MANHA 10:30HRS PRETREINO

1 fatia de pao integral

1/2 lata de atum

1 iogurte

1 banana

12:30 TREINO (so tenho tempo essa hora pois trampo direto)

ALMOCO 14:00HRS

150 gramas de peito de frango grelhado

arroz ou batata cozida

salada de alface e tomate

LANCHE DA TARDE 17:00HRS

3 ovos cozidos ( so a clara)

1 maca ou pera

esse lanche eu levo pro office pois ja deixo pronto e so comer

JANTA 20:00HRS

150 gramas de peito de frango grelhado

salada de alface e tomate

CEIA 22:30HRS

3 ovos cozidos ( so a clara)

To treinando abc2x so nao to podendo fazer aerobicos agora devido ao futebol( joelho dolorido)queria saber se com essa dieta consigo perder essa minha barriga...vo ver se consigo achar aki whey ate a proxima semana...e isso ae galera...OPINEM AE!!!!

Ta boa sim, mas não abuse de frutas, por causa da frutose.

Tenta comer pouco arroz, pois tem muito carbo, tenho certeza que se você mandar uns 50g de filé será uma boa opção.

Minha barriga ta um pouco anormal por meu intestino estar preso, ingeri bastante fibra alimentar...

ex:Granola/Damasco/Ameixa

Tenho certeza que vai diminuir sua barriga, e é uma boa opção.

Tira a banana velho, tem muito carbo!

Compre um suplemento para compensar a falta de potassio.

BEBA + DE 3 LITROS POR DIA.

Alimentos diureticos ajuda a diminuir a retenção hidrica!!!!